Herramientas y calculadoras para coaches de fitness

Estime su peso corporal ideal según su estatura y su tipo de cuerpo.

Introduce tu perfil y tu objetivo. La calculadora estima tus calorías diarias con la ecuación de Mifflin-St Jeor y las traduce en gramos de proteína, carbohidratos y grasa según cuatro repartos habituales, mostrados uno al lado del otro.

Introduce tu perfil y tu peso objetivo: la calculadora estima tus calorías de mantenimiento, la ingesta diaria de cuatro intensidades de déficit, la pérdida semanal que supone cada una y el tiempo necesario para llegar al objetivo.

Elige una actividad, indica tu peso y la duración de la sesión: la calculadora aplica el valor MET publicado para esa actividad y te da el gasto estimado, bruto y neto.

Introduce tu peso, tu objetivo y tu nivel de entrenamiento. La calculadora muestra un rango diario en gramos y en gramos por kilo, tomado de las posiciones oficiales de la ISSN y del ACSM y no de una regla de la casa, y después lo reparte entre tus comidas.

Introduce tu peso, el tiempo que vas a entrenar hoy y el clima en el que entrenas. La calculadora separa tu necesidad de agua en tres líneas — lo que tu cuerpo necesita en reposo, el sudor que tienes que reponer tras entrenar y lo que añade el calor — y luego te muestra cómo repartirla a lo largo del día.

Introduce tu edad: la calculadora estima tu FCmáx con las cinco fórmulas de referencia, te indica cuál conviene retener y muestra el margen de error que acompaña a cualquier estimación.

Introduce tu edad o tu FCmáx medida: la calculadora muestra tus cinco zonas de entrenamiento en pulsaciones por minuto, en porcentaje de FCmáx y, si conoces tu frecuencia en reposo, con el método Karvonen.

Introduce tu peso corporal, el movimiento y la carga levantada: la calculadora estima tu 1RM, lo sitúa entre principiante y élite en el baremo de ExRx que corresponde a tu sexo y a tu peso, y te indica cuánto falta exactamente para el nivel siguiente.

Introduce tu perímetro de cintura y de cadera: la calculadora obtiene tu índice cintura-cadera, lo sitúa frente al umbral de la OMS según tu sexo y explica qué indica el resultado, y qué no.

Introduce tu peso, tu altura y tu porcentaje de grasa corporal: la calculadora deduce tu masa magra, tu FFMI y el FFMI normalizado a 1,80 m, y sitúa el resultado en el baremo de referencia según tu sexo.