Calculadora de TDEE
Calcule su gasto calórico diario con esta herramienta 100% gratuita.
Unos 30 segundos
Entender el TDEE
Una calculadora de TDEE estima el número total de calorías que su cuerpo quema en un día.
Tiene en cuenta su tasa metabólica basal (BMR) y su nivel de actividad física.
Esto incluye la energía que su cuerpo utiliza para respirar, digerir los alimentos y moverse.
Le ayuda a determinar cuántas calorías consumir para mantener, perder o ganar peso.
Diferencia entre el TDEE y el BMR
TDEE
Una calculadora de TDEE estima el número total de calorías quemadas en un día, incluido el BMR más toda la actividad física y la digestión.
BMR
Una calculadora de BMR estima el número de calorías que su cuerpo quema en reposo absoluto, únicamente para sostener funciones vitales como respirar y mantener la temperatura corporal.
Cómo ajustar su alimentación según el TDEE
Ajustar su alimentación según su TDEE significa modificar su consumo de calorías en función de su objetivo:
Mantener su peso:
Consuma aproximadamente el mismo número de calorías que su TDEE.
Perder peso:
Cree un déficit calórico, generalmente del 10–20% por debajo de su TDEE.
(Por ejemplo, si su TDEE es de 2.000 kcal, apunte a 1.600–1.800 kcal.)
Ganar peso:
Cree un superávit calórico, en torno al 10–20% por encima de su TDEE.
(Por ejemplo, si su TDEE es de 2.000 kcal, apunte a 2.200–2.400 kcal.)
