Calculadora del índice cintura-cadera
Introduce tu perímetro de cintura y de cadera: la calculadora obtiene tu índice cintura-cadera, lo sitúa frente al umbral de la OMS según tu sexo y explica qué indica el resultado, y qué no.
Unos 30 segundos
La fórmula utilizada
Índice cintura-cadera = perímetro de cintura (cm) ÷ perímetro de cadera (cm)
El resultado es un cociente sin unidades: medir en pulgadas da exactamente la misma cifra, siempre que ambos perímetros se midan en la misma unidad.
Con una cintura de 88 cm y una cadera de 102 cm, el índice cintura-cadera es de 0,86. El umbral de riesgo de la OMS es de 0,90 en hombres y de 0,85 en mujeres.
Umbrales de la Organización Mundial de la Salud: «Waist circumference and waist–hip ratio: report of a WHO expert consultation», Ginebra, 8-11 de diciembre de 2008 (publicado en 2011), tabla A1: un índice de 0,90 en hombres y de 0,85 en mujeres corresponde a un riesgo notablemente aumentado de complicaciones metabólicas.
Los umbrales de referencia por sexo
| Nivel de riesgo | Hombre | Mujer |
|---|---|---|
| Bajo | Menos de 0,90 | Menos de 0,85 |
| Moderado | De 0,90 a 0,99 | De 0,85 a 0,89 |
| Alto | 1,00 o más | 0,90 o más |
Cómo tomar bien las medidas
Cintura: de pie, con los pies juntos, mide a mitad de camino entre la última costilla y la parte alta de la cresta ilíaca, al final de una espiración normal y sin meter tripa.
Cadera: mide por la zona más ancha de los glúteos, con la cinta bien horizontal y en contacto con la piel, sin apretar.
Toma cada medida dos veces y quédate con la media si difieren más de 1 cm. Repítelas en las mismas condiciones —misma hora del día, misma ropa ligera— para que las comparaciones en el tiempo tengan sentido.
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Preguntas frecuentes
Estas son algunas preguntas habituales sobre el índice cintura-cadera.
Divide tu perímetro de cintura entre el de cadera, medidos en la misma unidad. Por ejemplo, 88 cm de cintura y 102 cm de cadera dan 88 ÷ 102 = 0,86.
La OMS sitúa el umbral de riesgo notablemente aumentado en 0,90 en hombres y en 0,85 en mujeres. Por debajo, este indicador no señala nada en particular; por encima, conviene comentarlo con un profesional sanitario.
La cintura se mide a mitad de camino entre la última costilla y la parte alta de la cresta ilíaca, al final de una espiración; la cadera, por el punto más ancho de los glúteos. La cinta debe quedar horizontal y tocar la piel sin comprimirla: dos centímetros de error bastan para cambiar de categoría.
Responden a preguntas distintas. El IMC describe la masa total en relación con la estatura; el índice cintura-cadera describe dónde se acumula la grasa. En el estudio INTERHEART, este último se asoció con más fuerza al riesgo de infarto que el IMC. En la práctica, sigue los dos, junto con el perímetro de cintura.
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