Calculadora de tasa metabólica basal (TMB)
Calcule cuántas calorías quema su cuerpo en reposo y comprenda su gasto energético diario mínimo.
Unos 30 s
¿Qué es la tasa metabólica basal (TMB)?
La tasa metabólica basal (TMB) es la cantidad mínima de energía que su cuerpo gasta cada día para mantener sus funciones vitales. Incluso en reposo total, su cuerpo consume energía para respirar, hacer circular la sangre, mantener la temperatura corporal y mantener el funcionamiento de sus órganos.
TMB vs TDEE: ¿cuál es la diferencia?
TMB
Una calculadora de TMB estima el número de calorías que su cuerpo quema en reposo total, únicamente para funciones vitales como respirar y mantener la temperatura corporal.
TDEE
Una calculadora de TDEE estima el número total de calorías quemadas en un día completo, incluyendo la TMB más toda la actividad física y la digestión.
¿Para qué sirve la TMB?
Conocer su TMB le ayuda a:
— Comprender mejor por qué gana o pierde peso
— Evitar una ingesta calórica demasiado baja
— Construir una estrategia nutricional coherente
Comer por debajo de su TMB durante un periodo prolongado puede provocar fatiga, pérdida muscular y ralentización del metabolismo. Por eso la TMB se utiliza a menudo como umbral de seguridad en los programas de pérdida de peso.
El uso de la TMB en el coaching y la nutrición
En el coaching deportivo y nutricional, la TMB es una herramienta de referencia clave. Permite:
— Definir una base calórica mínima
— Ajustar las calorías según el objetivo (pérdida, mantenimiento, aumento)
— Personalizar el coaching según el perfil de cada cliente
Combinada con los datos de TDEE y de composición corporal, la TMB ayuda a construir estrategias sostenibles, realistas y a largo plazo.
