Calculadora de Porcentaje de Grasa Corporal
Evalúe su porcentaje de grasa corporal y obtenga una interpretación detallada según su sexo.
Unos 30s
¿Qué es el porcentaje de grasa corporal (PGC)?
El porcentaje de grasa corporal (PGC) representa la proporción de masa grasa respecto al peso corporal total. A diferencia del peso o del IMC, ofrece una estimación más precisa de la composición corporal al distinguir la masa grasa de la masa magra (músculos, huesos, órganos). Es un indicador habitualmente utilizado para evaluar la condición física y la salud general.
PGC vs IMC — ¿Cuál es la diferencia?
PGC
El PGC va más allá al estimar la proporción real de grasa corporal. Por ello, dos personas con el mismo IMC pueden tener porcentajes de grasa corporal muy diferentes.
IMC
IMC (Índice de Masa Corporal) se basa únicamente en el peso y la altura, sin tener en cuenta la distribución entre músculo y grasa.
Fórmulas utilizadas para calcular el PGC
El PGC se estima generalmente mediante fórmulas matemáticas basadas en el IMC, la edad y el sexo. La más utilizada es la fórmula de Deurenberg, reconocida por ofrecer una estimación fiable en adultos. Estas fórmulas dan una aproximación y no sustituyen las mediciones médicas precisas (DEXA, impedanciometría profesional).
Interpretación del PGC por categoría
Atleta:
Masa grasa muy baja con una proporción elevada de masa muscular. Físico delgado y de alto rendimiento, normalmente fruto de un entrenamiento intensivo.
Fitness:
Buen equilibrio entre masa muscular y masa grasa. Buena condición física con actividad deportiva frecuente.
Media:
Composición corporal estándar que corresponde a la media de la población. En general buena salud, sin exceso ni déficit marcados.
Muy alto :
Tasa de grasa corporal significativa que presenta un mayor riesgo para la salud metabólica. A menudo asociada a un estilo de vida sedentario y a desequilibrios alimentarios.
Alto :
Exceso de masa grasa en relación con la masa magra. Puede tener un impacto negativo en la salud y la condición física con el tiempo.
Preguntas frecuentes
Todo lo que necesita saber sobre la calculadora de porcentaje de grasa corporal
El PGC calculado aquí es una estimación basada en fórmulas reconocidas como la fórmula de Deurenberg. Ofrece un buen indicador general, pero no sustituye métodos médicos más precisos como el DEXA o la impedanciometría profesional.
El IMC se basa únicamente en el peso y la altura, mientras que el PGC estima la proporción real de masa grasa. En atletas o personas musculadas, el IMC puede resultar engañoso, mientras que el PGC ofrece una imagen más precisa de la composición corporal.
Mejorar su PGC requiere una combinación de actividad física regular, una alimentación equilibrada y un seguimiento constante a lo largo del tiempo. El objetivo no es solo perder peso, sino reducir la masa grasa preservando la masa muscular.
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