Calculadora de FFMI
Introduce tu peso, tu altura y tu porcentaje de grasa corporal: la calculadora deduce tu masa magra, tu FFMI y el FFMI normalizado a 1,80 m, y sitúa el resultado en el baremo de referencia según tu sexo.
Unos 30 segundos
Las fórmulas utilizadas
Masa magra (kg) = peso × (1 − grasa corporal ÷ 100)
FFMI (kg/m²) = masa magra ÷ altura en metros, al cuadrado
FFMI normalizado = FFMI + 6,1 × (1,80 − altura en metros). Dividir por la altura al cuadrado favorece mecánicamente a las personas bajas; la corrección devuelve a todo el mundo a una referencia común de 1,80 m y hace comparables dos resultados.
Para una persona de 80 kg y 178 cm con un 15 % de grasa corporal, la masa magra es de 68,0 kg, el FFMI de 21,5 y el FFMI normalizado de 21,6.
Índice propuesto por VanItallie y sus colegas (American Journal of Clinical Nutrition, 1990); normalización por altura y valores de referencia de Kouri, Pope, Katz y Oliva, «Fat-free mass index in users and nonusers of anabolic-androgenic steroids» (Clinical Journal of Sport Medicine, 1995).
Baremo del FFMI normalizado, hombres
| Interpretación | FFMI normalizado |
|---|---|
| Por debajo de la media | Menos de 18 |
| En la media | De 18 a 20 |
| Por encima de la media | De 20 a 22 |
| Excelente | De 22 a 25 |
| Raramente alcanzado de forma natural | 25 o más |
El umbral de 25 procede del estudio original: entre 157 hombres que nunca habían usado esteroides, ninguno lo superaba, mientras que parte de los usuarios llegaba a 30. Es una referencia estadística, no un veredicto individual: un atleta muy alto, muy pesado o cuya grasa corporal se ha subestimado puede pasar de 25 sin haber tomado nada. En mujeres, todo el baremo baja unos tres puntos.
Cuánto cambia el resultado la estimación de grasa corporal
| Grasa corporal | Masa magra | FFMI normalizado |
|---|---|---|
| — | — | — |
| — | — | — |
| — | — | — |
El peso y la altura se miden con precisión; la grasa corporal no. La tabla muestra en qué se convierte tu resultado si la estimación se equivoca en tres puntos en un sentido o en otro, el error habitual de una báscula de bioimpedancia. Dos FFMI solo son comparables si proceden del mismo método de medición.
Conseguir un resultado utilizable
Pésate por la mañana, en ayunas y después de ir al baño, y mídete descalzo con los talones contra la pared. Son los dos valores más fáciles de mantener estables de una vez a otra.
Para la grasa corporal, usa siempre el mismo método: DEXA (±1 a 2 puntos), pesaje hidrostático, pliegues cutáneos medidos por la misma persona (±3 puntos), bioimpedancia (±4 a 5 puntos). Cambiar de método entre dos medidas crea una variación de FFMI que nunca ha existido.
Sigue la tendencia durante varios meses en lugar de un dato aislado. En alguien que ya entrena en serio, una ganancia realista está entre 1 y 2 kg de masa magra al año, es decir, unos 0,3 a 0,6 puntos de FFMI.
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Preguntas frecuentes
Estas son algunas preguntas habituales sobre la calculadora de FFMI.
Resta la grasa del peso total para obtener la masa magra y divídela por la altura en metros al cuadrado. Para 80 kg, 178 cm y un 15 % de grasa corporal: 68 kg de masa magra divididos por 1,78² dan un FFMI de 21,5.
En hombres, un FFMI normalizado en torno a 19 es la media, de 20 a 22 corresponde a alguien que entrena en serio y de 22 a 25 a un nivel atlético alto. En mujeres, resta unos tres puntos a cada una de esas referencias.
Dividir la masa por la altura al cuadrado da una ventaja automática a las personas bajas en el índice bruto. La corrección 6,1 × (1,80 − altura) sitúa a todo el mundo en la misma referencia de 1,80 m, que es lo que hace comparables a dos personas de estaturas distintas.
No. Es una señal estadística, no una prueba. En el estudio original ningún no usuario superaba 25, pero la muestra era pequeña y todo el cálculo depende de la medición de grasa corporal: una estimación unos puntos por debajo basta para cruzar el umbral.
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