Ferramentas e calculadoras para coaches de fitness

Estime o seu peso corporal ideal com base na sua altura e no seu tipo de corpo.

Indique o seu perfil e o seu objetivo. A calculadora estima as suas calorias diárias com a equação de Mifflin-St Jeor e converte-as em gramas de proteína, hidratos de carbono e gordura segundo quatro repartições comuns, apresentadas lado a lado.

Introduza os seus dados e o peso alvo: a calculadora estima as suas calorias de manutenção, o aporte diário de quatro intensidades de défice, a perda semanal que cada uma implica e o tempo necessário para chegar ao objetivo.

Escolha uma atividade, indique o seu peso e a duração da sessão: a calculadora aplica o valor MET publicado para essa atividade e apresenta o dispêndio estimado, bruto e líquido.

Indique o seu peso, o seu objetivo e o seu nível de treino. A calculadora mostra um intervalo diário em gramas e em gramas por quilo, retirado das posições da ISSN e do ACSM e não de uma regra da casa, e depois distribui-o pelas suas refeições.

Indique o seu peso, quanto tempo vai treinar hoje e o clima em que treina. A calculadora separa a sua necessidade de água em três linhas — o que o corpo pede em repouso, o suor que tem de repor depois do treino e o que o calor acrescenta — e depois mostra-lhe como distribuí-la ao longo do dia.

Introduza a sua idade: a calculadora estima a sua FCmáx com as cinco fórmulas de referência, indica qual reter e mostra a margem de erro que acompanha qualquer estimativa.

Introduza a sua idade ou a sua FCmáx medida: a calculadora mostra as cinco zonas de treino em batimentos por minuto, em percentagem da FCmáx e, se souber a frequência em repouso, pelo método de Karvonen.

Introduza o seu peso corporal, o exercício e a carga levantada: a calculadora estima o seu 1RM, situa-o entre iniciante e elite nas tabelas ExRx correspondentes ao seu sexo e ao seu peso, e indica-lhe exatamente quanto falta para o nível seguinte.

Introduza o perímetro da cintura e o da anca: a calculadora obtém o seu rácio cintura-anca, situa-o face ao limiar da OMS para o seu sexo e explica o que o resultado indica — e o que não indica.

Introduza o seu peso, a sua altura e a sua percentagem de massa gorda: a calculadora deduz a sua massa magra, o seu FFMI e o FFMI normalizado a 1,80 m, e situa o resultado na tabela de referência conforme o sexo.