Calculadora de taxa metabólica basal (TMB)
Calcule quantas calorias o seu corpo queima em repouso e compreenda o seu gasto energético diário mínimo.
Cerca de 30 s
O que é a taxa metabólica basal (TMB)?
A taxa metabólica basal (TMB) é a quantidade mínima de energia que o seu corpo gasta todos os dias para manter as suas funções vitais. Mesmo em repouso total, o seu corpo consome energia para respirar, fazer circular o sangue, manter a temperatura corporal e manter os seus órgãos a funcionar.
TMB vs TDEE — Qual é a diferença?
TMB
Uma calculadora de TMB estima o número de calorias que o seu corpo queima em repouso total — apenas para funções vitais como respirar e manter a temperatura corporal.
TDEE
Uma calculadora de TDEE estima o número total de calorias queimadas num dia completo, incluindo a TMB mais toda a atividade física e a digestão.
Para que serve a TMB?
Conhecer a sua TMB ajuda-o a:
— Compreender melhor por que motivo ganha ou perde peso
— Evitar uma ingestão calórica demasiado baixa
— Construir uma estratégia nutricional coerente
Comer abaixo da sua TMB durante um período prolongado pode provocar fadiga, perda muscular e abrandamento do metabolismo. É por isso que a TMB é frequentemente utilizada como limite de segurança nos programas de perda de peso.
A utilização da TMB no coaching e na nutrição
No coaching desportivo e nutricional, a TMB é uma ferramenta de referência fundamental. Permite:
— Definir uma base calórica mínima
— Ajustar as calorias consoante o objetivo (perda, manutenção, ganho)
— Personalizar o coaching segundo o perfil de cada cliente
Combinada com os dados de TDEE e de composição corporal, a TMB ajuda a construir estratégias sustentáveis, realistas e de longo prazo.
