Calculadora de Percentagem de Gordura Corporal
Avalie a sua percentagem de gordura corporal e obtenha uma interpretação detalhada com base no seu sexo.
Cerca de 30s
O que é a percentagem de gordura corporal (PGC)?
A percentagem de gordura corporal (PGC) representa a proporção de massa gorda em relação ao peso corporal total. Ao contrário do peso ou do IMC, fornece uma estimativa mais precisa da composição corporal ao distinguir a massa gorda da massa magra (músculos, ossos, órgãos). É um indicador frequentemente utilizado para avaliar a condição física e a saúde geral.
PGC vs IMC — Qual é a diferença?
PGC
A PGC vai mais longe ao estimar a proporção real de gordura corporal. Por isso, duas pessoas com o mesmo IMC podem ter percentagens de gordura corporal muito diferentes.
IMC
IMC (Índice de Massa Corporal) baseia-se apenas no peso e na altura, sem ter em conta a distribuição entre músculo e gordura.
Fórmulas utilizadas para calcular a PGC
A PGC é geralmente estimada através de fórmulas matemáticas baseadas no IMC, na idade e no sexo. A mais utilizada é a fórmula de Deurenberg, reconhecida por fornecer uma estimativa fiável em adultos. Estas fórmulas dão uma aproximação e não substituem medições médicas precisas (DEXA, impedância bioelétrica profissional).
Interpretação da PGC por categoria
Atleta:
Massa gorda muito baixa com uma elevada proporção de massa muscular. Físico magro e de alto desempenho, normalmente resultante de treino intensivo.
Fitness:
Bom equilíbrio entre massa muscular e massa gorda. Boa condição física com atividade desportiva frequente.
Média:
Composição corporal padrão correspondente à média da população. Em geral, boa saúde, sem excesso ou défice acentuados.
Muito alto :
Taxa de gordura corporal significativa que apresenta um risco acrescido para a saúde metabólica. Frequentemente associada a um estilo de vida sedentário e a desequilíbrios alimentares.
Alto :
Excesso de massa gorda em relação à massa magra. Pode ter um impacto negativo na saúde e na condição física ao longo do tempo.
Perguntas frequentes
Tudo o que precisa de saber sobre a calculadora de percentagem de gordura corporal
A PGC calculada aqui é uma estimativa baseada em fórmulas reconhecidas, como a fórmula de Deurenberg. Fornece um bom indicador geral, mas não substitui métodos médicos mais precisos, como o DEXA ou a impedância bioelétrica profissional.
O IMC baseia-se apenas no peso e na altura, enquanto a PGC estima a proporção real de massa gorda. Em atletas ou pessoas musculadas, o IMC pode ser enganador, ao passo que a PGC oferece uma imagem mais precisa da composição corporal.
Melhorar a sua PGC exige uma combinação de atividade física regular, uma alimentação equilibrada e um acompanhamento constante ao longo do tempo. O objetivo não é apenas perder peso, mas reduzir a massa gorda preservando a massa muscular.
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