Calculadora de TDEE
Calcule o seu gasto calórico diário com esta ferramenta 100% gratuita.
Cerca de 30 segundos
Compreender o TDEE
Uma calculadora de TDEE estima o número total de calorias que o seu corpo queima num dia.
Tem em conta a sua taxa metabólica basal (BMR) e o seu nível de atividade física.
Isto inclui a energia que o seu corpo utiliza para respirar, digerir os alimentos e mover-se.
Ajuda-o a determinar quantas calorias deve consumir para manter, perder ou ganhar peso.
Diferença entre o TDEE e o BMR
TDEE
Uma calculadora de TDEE estima o número total de calorias queimadas num dia, incluindo o BMR mais toda a atividade física e a digestão.
BMR
Uma calculadora de BMR estima o número de calorias que o seu corpo queima em repouso absoluto, apenas para sustentar funções vitais como respirar e manter a temperatura corporal.
Como ajustar a sua alimentação com base no TDEE
Ajustar a sua alimentação de acordo com o seu TDEE significa modificar o seu consumo de calorias em função do seu objetivo:
Manter o seu peso:
Consuma sensivelmente o mesmo número de calorias que o seu TDEE.
Perder peso:
Crie um défice calórico, geralmente 10–20% abaixo do seu TDEE.
(Por exemplo, se o seu TDEE for de 2.000 kcal, procure 1.600–1.800 kcal.)
Ganhar peso:
Crie um excedente calórico, cerca de 10–20% acima do seu TDEE.
(Por exemplo, se o seu TDEE for de 2.000 kcal, procure 2.200–2.400 kcal.)
