Como se calcula o rácio cintura-anca?

Divida o perímetro da cintura pelo da anca, medidos na mesma unidade. Por exemplo, 88 cm de cintura e 102 cm de anca dão 88 ÷ 102 = 0,86.

Que rácio cintura-anca é considerado normal?

A OMS coloca o limiar de risco nitidamente aumentado em 0,90 nos homens e em 0,85 nas mulheres. Abaixo, este indicador não assinala nada de especial; acima, justifica-se falar com um profissional de saúde.

Onde se coloca exatamente a fita métrica?

A cintura mede-se a meia distância entre a última costela e o topo da crista ilíaca, no fim da expiração; a anca, no ponto mais largo dos glúteos. A fita deve ficar horizontal e tocar a pele sem a comprimir: dois centímetros de erro bastam para mudar de categoria.

Rácio cintura-anca ou IMC: qual olhar?

Respondem a perguntas diferentes. O IMC descreve a massa total face à altura; o rácio cintura-anca descreve onde a gordura se acumula. No estudo INTERHEART, este último estava mais fortemente associado ao risco de enfarte do que o IMC. Na prática, acompanhe os dois, juntamente com o perímetro da cintura.

Calculadora do rácio cintura-anca

Introduza o perímetro da cintura e o da anca: a calculadora obtém o seu rácio cintura-anca, situa-o face ao limiar da OMS para o seu sexo e explica o que o resultado indica — e o que não indica.

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A fórmula utilizada

Rácio cintura-anca = perímetro da cintura (cm) ÷ perímetro da anca (cm)
O resultado é um rácio sem unidade: medir em polegadas dá exatamente o mesmo número, desde que ambos os perímetros usem a mesma unidade.

Para uma cintura de 88 cm e uma anca de 102 cm, o rácio cintura-anca é de 0,86. O limiar de risco da OMS é de 0,90 nos homens e de 0,85 nas mulheres.

Limiares da Organização Mundial da Saúde: «Waist circumference and waist–hip ratio: report of a WHO expert consultation», Genebra, 8-11 de dezembro de 2008 (publicado em 2011), quadro A1 — um rácio de 0,90 nos homens e de 0,85 nas mulheres corresponde a um risco nitidamente aumentado de complicações metabólicas.

Os limiares de referência por sexo

Nível de risco	Homem	Mulher
Baixo	Menos de 0,90	Menos de 0,85
Moderado	De 0,90 a 0,99	De 0,85 a 0,89
Elevado	1,00 ou mais	0,90 ou mais

A OMS publica apenas um limiar por sexo: o que aqui separa «baixo» de «moderado». Acima dele, o risco continua a subir de forma gradual — no estudo INTERHEART (Lancet, 2005), os 20 % de participantes com os rácios mais altos tinham cerca de 2,5 vezes mais risco de enfarte do que os 20 % com os rácios mais baixos. A segunda linha (1,00 nos homens, 0,90 nas mulheres) é uma referência de prática corrente, não um limiar publicado pela OMS.

Como tirar bem as medidas

Cintura: de pé, com os pés juntos, meça a meia distância entre a última costela e o topo da crista ilíaca, no fim de uma expiração normal e sem encolher a barriga.
Anca: meça no ponto mais largo dos glúteos, com a fita bem horizontal e em contacto com a pele, sem apertar.
Faça cada medição duas vezes e fique com a média se a diferença passar de 1 cm. Repita-as nas mesmas condições — mesma hora do dia, mesma roupa leve — para que as comparações ao longo do tempo façam sentido.

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