Calculadora de FFMI
Introduza o seu peso, a sua altura e a sua percentagem de massa gorda: a calculadora deduz a sua massa magra, o seu FFMI e o FFMI normalizado a 1,80 m, e situa o resultado na tabela de referência conforme o sexo.
Cerca de 30 segundos
As fórmulas utilizadas
Massa magra (kg) = peso × (1 − massa gorda ÷ 100)
FFMI (kg/m²) = massa magra ÷ altura em metros, ao quadrado
FFMI normalizado = FFMI + 6,1 × (1,80 − altura em metros). Dividir pelo quadrado da altura favorece mecanicamente as pessoas mais baixas; a correção traz toda a gente para uma referência comum de 1,80 m e torna dois resultados comparáveis.
Para uma pessoa de 80 kg e 178 cm com 15 % de massa gorda, a massa magra é de 68,0 kg, o FFMI de 21,5 e o FFMI normalizado de 21,6.
Índice proposto por VanItallie e colegas (American Journal of Clinical Nutrition, 1990); normalização pela altura e valores de referência de Kouri, Pope, Katz e Oliva, «Fat-free mass index in users and nonusers of anabolic-androgenic steroids» (Clinical Journal of Sport Medicine, 1995).
Tabela do FFMI normalizado, homens
| Interpretação | FFMI normalizado |
|---|---|
| Abaixo da média | Menos de 18 |
| Na média | De 18 a 20 |
| Acima da média | De 20 a 22 |
| Excelente | De 22 a 25 |
| Raramente alcançado naturalmente | 25 ou mais |
O limiar de 25 vem do estudo original: entre 157 homens que nunca tinham usado esteroides, nenhum o ultrapassava, enquanto parte dos utilizadores chegava a 30. É uma referência estatística, não um veredicto individual: um atleta muito alto, muito pesado ou cuja massa gorda foi subestimada pode passar de 25 sem nunca ter tomado nada. Nas mulheres, toda a tabela desce cerca de três pontos.
Quanto a estimativa de massa gorda altera o resultado
| Massa gorda | Massa magra | FFMI normalizado |
|---|---|---|
| — | — | — |
| — | — | — |
| — | — | — |
O peso e a altura medem-se com precisão; a massa gorda não. A tabela mostra no que se torna o seu resultado se a estimativa errar três pontos num sentido ou no outro — o erro habitual de uma balança de bioimpedância. Dois valores de FFMI só são comparáveis se vierem do mesmo método de medição.
Obter um resultado utilizável
Pese-se de manhã, em jejum e depois de ir à casa de banho, e meça-se descalço com os calcanhares encostados à parede. São os dois valores mais fáceis de manter estáveis de uma vez para a outra.
Para a massa gorda, use sempre o mesmo método: DEXA (±1 a 2 pontos), pesagem hidrostática, pregas cutâneas medidas pela mesma pessoa (±3 pontos), bioimpedância (±4 a 5 pontos). Mudar de método entre duas medições cria uma variação de FFMI que nunca existiu.
Siga a tendência ao longo de vários meses em vez de um valor isolado. Em quem já treina a sério, um ganho realista situa-se entre 1 e 2 kg de massa magra por ano, ou seja, cerca de 0,3 a 0,6 pontos de FFMI.
Ler a definição de massa magra · Ver todas as calculadoras
Perguntas frequentes
Aqui ficam algumas perguntas frequentes sobre a calculadora de FFMI.
Retire a massa gorda do peso total para obter a massa magra e divida-a pela altura em metros ao quadrado. Para 80 kg, 178 cm e 15 % de massa gorda: 68 kg de massa magra divididos por 1,78² dão um FFMI de 21,5.
Nos homens, um FFMI normalizado à volta de 19 corresponde à média, de 20 a 22 a quem treina a sério e de 22 a 25 a um nível atlético elevado. Nas mulheres, retire cerca de três pontos a cada uma destas referências.
Dividir a massa pelo quadrado da altura dá uma vantagem automática às pessoas mais baixas no índice bruto. A correção 6,1 × (1,80 − altura) coloca toda a gente na mesma referência de 1,80 m, o que torna comparáveis duas pessoas de estaturas diferentes.
Não. É um sinal estatístico, não um teste. No estudo original nenhum não utilizador ultrapassava 25, mas a amostra era pequena e todo o cálculo depende da medição da massa gorda: uma estimativa alguns pontos abaixo basta para atravessar o limiar.
A app para treinadores de fitnesspotenciadaporClaude
Faça a gestão dos seus clientes, pagamentos e programas a partir de uma única plataforma. Passe menos tempo a gerir e mais tempo a treinar.