Strumenti e calcolatori per coach di fitness

Stimi il suo peso corporeo ideale in base alla sua altezza e al suo tipo di corpo.

Inserisci il tuo profilo e il tuo obiettivo. Il calcolatore stima le calorie giornaliere con l’equazione di Mifflin-St Jeor e le traduce in grammi di proteine, carboidrati e grassi secondo quattro ripartizioni comuni, mostrate una accanto all’altra.

Inserisci i tuoi dati e il peso obiettivo: il calcolatore stima le calorie di mantenimento, l’apporto giornaliero di quattro intensità di deficit, la perdita settimanale che ciascuna comporta e il tempo necessario per arrivare all’obiettivo.

Scegli un’attività, indica il tuo peso e la durata della seduta: il calcolatore applica il valore MET pubblicato per quell’attività e restituisce il dispendio stimato, lordo e netto.

Inserisci il tuo peso, il tuo obiettivo e il tuo livello di allenamento. Il calcolatore mostra un intervallo giornaliero in grammi e in grammi per chilo, tratto dalle position stand di ISSN e ACSM e non da una regola della casa, e poi lo distribuisce sui tuoi pasti.

Inserisci il tuo peso, quanto ti alleni oggi e il clima in cui ti alleni. Il calcolatore divide il tuo fabbisogno idrico in tre righe — quello che il corpo chiede a riposo, il sudore da reintegrare dopo l’allenamento e ciò che aggiunge il caldo — e poi ti mostra come distribuirlo nella giornata.

Inserisci la tua età: il calcolatore stima la tua FCmax con le cinque formule di riferimento, indica quale tenere e mostra il margine di errore che accompagna ogni stima.

Inserisci la tua età o la tua FCmax misurata: il calcolatore mostra le cinque zone di allenamento in battiti al minuto, in percentuale della FCmax e, se conosci la frequenza a riposo, con il metodo Karvonen.

Inserisci il peso corporeo, l’esercizio e il carico sollevato: il calcolatore stima il tuo 1RM, lo colloca fra principiante ed elite nelle tabelle ExRx corrispondenti al tuo sesso e al tuo peso, e ti dice esattamente quanto manca al livello successivo.

Inserisci la circonferenza della vita e quella dei fianchi: il calcolatore ricava il rapporto vita-fianchi, lo colloca rispetto alla soglia OMS per il tuo sesso e spiega che cosa indica il risultato, e che cosa non indica.

Inserisci peso, altezza e percentuale di massa grassa: il calcolatore ricava la tua massa magra, il tuo FFMI e il FFMI normalizzato a 1,80 m, e colloca il risultato nella tabella di riferimento per il tuo sesso.