Calcolatore di TDEE
Calcoli il suo dispendio calorico giornaliero con questo strumento 100% gratuito.
Circa 30 secondi
Comprendere il TDEE
Un calcolatore di TDEE stima il numero totale di calorie che il suo corpo brucia in un giorno.
Tiene conto del suo metabolismo basale (BMR) e del suo livello di attività fisica.
Questo include l’energia che il suo corpo utilizza per respirare, digerire il cibo e muoversi.
La aiuta a determinare quante calorie consumare per mantenere, perdere o aumentare il peso.
Differenza tra TDEE e BMR
TDEE
Un calcolatore di TDEE stima il numero totale di calorie bruciate in un giorno, incluso il BMR più tutta l’attività fisica e la digestione.
BMR
Un calcolatore di BMR stima il numero di calorie che il suo corpo brucia a riposo completo, unicamente per sostenere funzioni vitali come la respirazione e il mantenimento della temperatura corporea.
Come adattare la sua alimentazione in base al TDEE
Adattare la sua alimentazione in base al suo TDEE significa modificare il suo apporto calorico in funzione del suo obiettivo:
Mantenere il peso:
Consumi all’incirca lo stesso numero di calorie del suo TDEE.
Perdere peso:
Crei un deficit calorico, generalmente del 10–20% al di sotto del suo TDEE.
(Ad esempio, se il suo TDEE è di 2.000 kcal, punti a 1.600–1.800 kcal.)
Aumentare di peso:
Crei un surplus calorico, intorno al 10–20% al di sopra del suo TDEE.
(Ad esempio, se il suo TDEE è di 2.000 kcal, punti a 2.200–2.400 kcal.)
