Calcolatore del FFMI
Inserisci peso, altezza e percentuale di massa grassa: il calcolatore ricava la tua massa magra, il tuo FFMI e il FFMI normalizzato a 1,80 m, e colloca il risultato nella tabella di riferimento per il tuo sesso.
Circa 30 secondi
Le formule utilizzate
Massa magra (kg) = peso × (1 − massa grassa ÷ 100)
FFMI (kg/m²) = massa magra ÷ altezza in metri, al quadrato
FFMI normalizzato = FFMI + 6,1 × (1,80 − altezza in metri). Dividere per il quadrato dell’altezza favorisce meccanicamente le persone basse; la correzione riporta tutti su un riferimento comune di 1,80 m e rende confrontabili due risultati.
Per una persona di 80 kg alta 178 cm con il 15 % di massa grassa, la massa magra è di 68,0 kg, il FFMI di 21,5 e il FFMI normalizzato di 21,6.
Indice proposto da VanItallie e colleghi (American Journal of Clinical Nutrition, 1990); normalizzazione per l’altezza e valori di riferimento da Kouri, Pope, Katz e Oliva, «Fat-free mass index in users and nonusers of anabolic-androgenic steroids» (Clinical Journal of Sport Medicine, 1995).
Tabella del FFMI normalizzato, uomini
| Interpretazione | FFMI normalizzato |
|---|---|
| Sotto la media | Meno di 18 |
| Nella media | Da 18 a 20 |
| Sopra la media | Da 20 a 22 |
| Eccellente | Da 22 a 25 |
| Raramente raggiunto naturalmente | 25 e oltre |
La soglia di 25 viene dallo studio originale: su 157 uomini che non avevano mai usato steroidi nessuno la superava, mentre una parte degli utilizzatori arrivava a 30. È un riferimento statistico, non un verdetto individuale: un atleta molto alto, molto pesante o la cui massa grassa è stata sottostimata può superare 25 senza aver preso nulla. Nelle donne l’intera tabella scende di circa tre punti.
Quanto la stima della massa grassa sposta il risultato
| Massa grassa | Massa magra | FFMI normalizzato |
|---|---|---|
| — | — | — |
| — | — | — |
| — | — | — |
Peso e altezza si misurano con precisione, la massa grassa no. La tabella mostra come cambia il tuo risultato se la stima sbaglia di tre punti in un senso o nell’altro, l’errore tipico di una bilancia a impedenza. Due valori di FFMI sono confrontabili solo se provengono dallo stesso metodo di misura.
Ottenere un risultato utilizzabile
Pesati al mattino, a digiuno e dopo essere andato in bagno, e misurati a piedi nudi con i talloni contro il muro. Sono i due valori più facili da mantenere stabili da una volta all’altra.
Per la massa grassa usa sempre lo stesso metodo: DEXA (±1 o 2 punti), pesata idrostatica, plicometria eseguita dalla stessa persona (±3 punti), impedenziometria (±4 o 5 punti). Cambiare metodo tra due misurazioni crea una variazione di FFMI che non è mai avvenuta.
Segui l’andamento su più mesi invece di un singolo valore. In chi si allena già seriamente, un guadagno realistico è di 1 o 2 kg di massa magra all’anno, cioè circa 0,3-0,6 punti di FFMI.
Leggi la definizione di massa magra · Vedi tutti i calcolatori
Domande frequenti
Ecco alcune domande frequenti sul calcolatore del FFMI.
Togli la massa grassa dal peso totale per ottenere la massa magra, poi dividila per l’altezza in metri al quadrato. Per 80 kg, 178 cm e il 15 % di massa grassa: 68 kg di massa magra divisi per 1,78² danno un FFMI di 21,5.
Negli uomini un FFMI normalizzato intorno a 19 è nella media, da 20 a 22 indica chi si allena seriamente e da 22 a 25 un livello atletico elevato. Nelle donne togli circa tre punti a ognuno di questi riferimenti.
Dividere la massa per il quadrato dell’altezza dà un vantaggio automatico alle persone basse sull’indice grezzo. La correzione 6,1 × (1,80 − altezza) riporta tutti sullo stesso riferimento di 1,80 m, ed è ciò che rende confrontabili due persone di statura diversa.
No. È un segnale statistico, non un test. Nello studio originale nessun non utilizzatore superava 25, ma il campione era piccolo e tutto il calcolo dipende dalla misura della massa grassa: una stima più bassa di qualche punto basta per oltrepassare la soglia.
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