Methoden & Formate

24 Glossar-Begriffe zu Methoden & Formate — klare Definitionen für Coaches und Athleten.

24 Begriffe

Alle Training Ernährung Regeneration Anatomie Methoden & Formate

A

B

Blockperiodisierung

Blockperiodisierung bündelt Training in fokussierte Blöcke (Akkumulation, Intensivierung, Realisation).

Blutflussrestriktion (BFR)

BFR nutzt Manschetten zur teilweisen Blutflussrestriktion, damit leichte Lasten Hypertrophie reizen — mit Sicherheitsregeln.

C

Calisthenics

Calisthenics baut Kraft und Skill vor allem mit dem eigenen Körpergewicht auf (Liegestütze, Klimmzüge, Dips, Levers).

Cluster-Sätze

Cluster-Sätze teilen einen Satz in Mini-Blöcke mit kurzen Pausen — hohe Last und Stangengeschwindigkeit für Kraft/Power.

D

Dropset

Ein Dropset verlängert einen Satz durch Gewichtsreduktion nach dem Muskelversagen. Eine der wirkungsvollsten Intensitätstechniken für Muskelaufbau.

E

EMOM - Every Minute On the Minute

EMOM (Every Minute On the Minute) ist ein Trainingsformat: Du startest jede Minute einen festen Satz und ruhst bis zur nächsten Minute.

F

For Time - Auf Zeit

For Time ist ein Trainingsformat, bei dem du ein festgelegtes Arbeitspensum so schnell wie möglich absolvierst. Ein Wettlauf gegen die Uhr.

G

German Volume Training (GVT)

GVT ist ein Hochvolumen-Hypertrophie-Schema, klassisch 10×10 auf großen Lifts mit kurzen Pausen — sehr ermüdend.

H

HIIT

HIIT (High-Intensity Interval Training) wechselt kurze harte Intervalle mit Erholung ab — effizient für Fitness und Kalorienverbrauch.

K

Kraftdreikampf (Powerlifting)

Powerlifting maximiert Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben — schwere Grundübungen und Peaking.

L

LISS

LISS ist lockeres Dauer-Cardio im Sprechtempo — gut für Erholung, aerobe Basis und zusätzlichen Kalorienverbrauch.

Lineare Periodisierung

Lineare Periodisierung geht von mehr Volumen/weniger Intensität zu weniger Volumen/höherer Intensität über Wochen.

M

Myo-reps

Myo-reps: Aktivierungssatz nahe am Versagen, dann Mini-Sätze mit kurzen Pausen für effektive Reps.

R

Rest-Pause

Rest-Pause ist eine Intensitätstechnik, die mit ultrakurzen Pausen einen Satz verlängert – eine wirkungsvolle Methode für den Muskelaufbau.

S

Superset

Ein Superset verbindet zwei Übungen ohne Pause dazwischen. Zeitsparende Trainingsmethode, die Intensität und Dichte im Krafttraining steigert.

T

Tabata

Tabata ist ein 4-minütiges HIIT-Protokoll: 20 Sekunden Maximalbelastung, 10 Sekunden Pause, 8 Runden. Maximale Effizienz in minimaler Zeit.

U

Undulierende Periodisierung

Undulierende Periodisierung variiert Volumen und Intensität häufig (täglich/wöchentlich) statt langer linearer Phasen.

V

VO2max

VO2max ist die maximale Sauerstoffmenge, die dein Körper bei intensiver Belastung verwerten kann. Sie gilt als Goldstandard der kardiovaskulären Fitness.

Z

Zirkeltraining (Circuit Training)

Zirkeltraining verkettet mehrere Übungen mit wenig Pause. Ideal, um Kalorien zu verbrennen und die Ausdauer zu verbessern, bei gleichzeitigem Muskelerhalt.

Zone 2

Zone 2 ist moderate aerobe Intensität (~60–70 % HFmax) mit flüssigem Sprechen — Basis der Ausdauer.

+10.000 Coaches nutzen Ekklo täglich

Die App für Fitnesscoaches
angetriebenvon
Claude

Verwalten Sie Ihre Kunden, Zahlungen und Programme über eine einzige Plattform. Verbringen Sie weniger Zeit mit der Verwaltung und mehr Zeit mit dem Coaching.

Kostenlos starten

Keine Verpflichtung, keine Kreditkarte erforderlich