Myo-reps
Myo-reps: Aktivierungssatz nahe am Versagen, dann Mini-Sätze mit kurzen Pausen für effektive Reps.
Definition
Myo-reps: Aktivierungssatz nahe am Versagen, dann Mini-Sätze mit kurzen Pausen für effektive Reps.
💡 Coaching-oriented definition: connect the idea to a programming decision (volume, intensity, nutrition or recovery).
Why it matters
- Shared coach ↔ client language
- Helps prioritize plan levers
- Avoids context-free internet protocols
How to apply
- Explain it in one sentence
- Track one variable for 2–4 weeks
- Adjust if performance, adherence or recovery slip
Common mistakes
- ❌ Stacking too many methods at once
- ❌ Ignoring sleep, protein and technique
- ❌ Copying protocols without scaling
Takeaway
Myo-reps only matters if it helps you decide what to do this week, at what dose, and how to measure it.
Verwandte Begriffe
Rest-Pause ist eine Intensitätstechnik, die mit ultrakurzen Pausen einen Satz verlängert – eine wirkungsvolle Methode für den Muskelaufbau.
Cluster-Sätze teilen einen Satz in Mini-Blöcke mit kurzen Pausen — hohe Last und Stangengeschwindigkeit für Kraft/Power.
Muskelhypertrophie ist die Zunahme der Muskelfasergröße – der zentrale Mechanismus für Muskelaufbau durch Krafttraining.
Trainingsdichte misst die geleistete Arbeit pro Zeiteinheit während des Trainings. Erhöhe sie, um Intensität und metabolischen Stress zu steigern.
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