Tools & Rechner für Fitness-Coaches

Schätzen Sie Ihr ideales Körpergewicht anhand Ihrer Größe und Ihres Körpertyps.

Geben Sie Ihr Profil und Ihr Ziel ein. Der Rechner schätzt Ihren Tagesbedarf an Kalorien mit der Mifflin-St-Jeor-Formel und übersetzt ihn in Gramm Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett — nach vier gängigen Verteilungen, nebeneinander dargestellt.

Geben Sie Ihre Daten und Ihr Zielgewicht ein: Der Rechner schätzt Ihren Erhaltungsbedarf, die Zielkalorien für vier Defizitstufen, die jeweils erwartete wöchentliche Abnahme und die Zeit bis zum Ziel.

Wählen Sie eine Aktivität, geben Sie Ihr Gewicht und die Dauer der Einheit ein: Der Rechner verwendet den veröffentlichten MET-Wert dieser Aktivität und zeigt den geschätzten Verbrauch — brutto und netto.

Geben Sie Ihr Gewicht, Ihr Ziel und Ihr Trainingsniveau ein. Der Rechner zeigt eine Tagesspanne in Gramm und in Gramm pro Kilo — aus den Positionspapieren von ISSN und ACSM, nicht aus einer Hausregel — und verteilt sie anschließend auf Ihre Mahlzeiten.

Geben Sie Ihr Gewicht, Ihre heutige Trainingsdauer und das Klima ein, in dem Sie trainieren. Der Rechner teilt Ihren Wasserbedarf in drei Zeilen auf — was Ihr Körper in Ruhe braucht, den Schweiß, den Sie nach dem Training ersetzen müssen, und was die Hitze zusätzlich kostet — und zeigt Ihnen dann, wie Sie die Menge über den Tag verteilen.

Geben Sie Ihr Alter ein: Der Rechner schätzt Ihre HFmax mit den fünf gängigen Formeln, nennt die empfohlene und zeigt die Fehlerspanne, die jede Schätzung mit sich bringt.

Geben Sie Ihr Alter oder Ihre gemessene HFmax ein: Der Rechner zeigt Ihre fünf Trainingszonen in Schlägen pro Minute, als Prozent der HFmax und, wenn Sie Ihren Ruhepuls kennen, nach der Karvonen-Methode.

Geben Sie Körpergewicht, Übung und bewegte Last ein: Der Rechner schätzt Ihr 1RM, ordnet es zwischen untrainiert und Elite in die ExRx-Tabelle für Ihr Geschlecht und Ihr Gewicht ein und nennt Ihnen den genauen Abstand zur nächsten Stufe.

Geben Sie Taillen- und Hüftumfang ein: Der Rechner ermittelt Ihr Taille-Hüft-Verhältnis, ordnet es dem WHO-Grenzwert für Ihr Geschlecht zu und erklärt, worauf das Ergebnis hinweist — und worauf nicht.

Geben Sie Gewicht, Körpergröße und Körperfettanteil ein: Der Rechner ermittelt Ihre Magermasse, Ihren FFMI und den auf 1,80 m normalisierten FFMI und ordnet das Ergebnis in die Referenztabelle für Ihr Geschlecht ein.