TDEE-Rechner
Berechnen Sie mit diesem 100% kostenlosen Tool Ihren täglichen Kalorienverbrauch.
Etwa 30 Sekunden
Den TDEE verstehen
Ein TDEE-Rechner schätzt die Gesamtzahl der Kalorien, die Ihr Körper an einem Tag verbrennt.
Er berücksichtigt Ihren Grundumsatz (BMR) und Ihr körperliches Aktivitätsniveau.
Dazu gehört die Energie, die Ihr Körper zum Atmen, Verdauen und Bewegen benötigt.
Er hilft Ihnen zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen sollten, um Ihr Gewicht zu halten, abzunehmen oder zuzunehmen.
Unterschied zwischen TDEE und BMR
TDEE
Ein TDEE-Rechner schätzt die Gesamtzahl der an einem Tag verbrannten Kalorien, einschließlich des BMR sowie der gesamten körperlichen Aktivität und Verdauung.
BMR
Ein BMR-Rechner schätzt die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper in völliger Ruhe verbrennt, ausschließlich zur Aufrechterhaltung lebenswichtiger Funktionen wie Atmung und Körpertemperatur.
So passen Sie Ihre Ernährung an Ihren TDEE an
Ihre Ernährung an Ihren TDEE anzupassen bedeutet, Ihre Kalorienzufuhr je nach Ziel zu verändern:
Gewicht halten:
Nehmen Sie ungefähr so viele Kalorien zu sich wie Ihr TDEE.
Abnehmen:
Erzeugen Sie ein Kaloriendefizit, in der Regel 10–20% unter Ihrem TDEE.
(Wenn Ihr TDEE beispielsweise 2.000 kcal beträgt, streben Sie 1.600–1.800 kcal an.)
Zunehmen:
Erzeugen Sie einen Kalorienüberschuss, etwa 10–20% über Ihrem TDEE.
(Wenn Ihr TDEE beispielsweise 2.000 kcal beträgt, streben Sie 2.200–2.400 kcal an.)
