FFMI-Rechner
Geben Sie Gewicht, Körpergröße und Körperfettanteil ein: Der Rechner ermittelt Ihre Magermasse, Ihren FFMI und den auf 1,80 m normalisierten FFMI und ordnet das Ergebnis in die Referenztabelle für Ihr Geschlecht ein.
Etwa 30 Sekunden
Die verwendeten Formeln
Magermasse (kg) = Gewicht × (1 − Körperfett ÷ 100)
FFMI (kg/m²) = Magermasse ÷ Körpergröße in Metern, zum Quadrat
Normalisierter FFMI = FFMI + 6,1 × (1,80 − Körpergröße in Metern). Die Division durch das Quadrat der Größe begünstigt kleinere Menschen automatisch; die Korrektur bringt alle auf die gemeinsame Referenz von 1,80 m und macht zwei Ergebnisse vergleichbar.
Bei 80 kg Körpergewicht, 178 cm Körpergröße und 15 % Körperfett beträgt die Magermasse 68,0 kg, der FFMI 21,5 und der normalisierte FFMI 21,6.
Index von VanItallie und Kollegen (American Journal of Clinical Nutrition, 1990); Normalisierung nach Körpergröße und Referenzwerte aus Kouri, Pope, Katz und Oliva, „Fat-free mass index in users and nonusers of anabolic-androgenic steroids“ (Clinical Journal of Sport Medicine, 1995).
Referenztabelle normalisierter FFMI, Männer
| Einordnung | Normalisierter FFMI |
|---|---|
| Unter dem Durchschnitt | Unter 18 |
| Im Durchschnitt | 18 bis 20 |
| Über dem Durchschnitt | 20 bis 22 |
| Ausgezeichnet | 22 bis 25 |
| Natürlich kaum erreichbar | 25 und mehr |
Der Wert 25 stammt aus der ursprünglichen Studie: Von 157 Männern, die nie Steroide verwendet hatten, überschritt ihn keiner, während ein Teil der Anwender 30 erreichte. Das ist ein statistischer Anhaltspunkt, kein Urteil über eine einzelne Person — wer sehr groß oder sehr schwer ist oder dessen Körperfett zu niedrig geschätzt wurde, kann 25 überschreiten, ohne je etwas genommen zu haben. Bei Frauen liegt die gesamte Skala rund drei Punkte tiefer.
Wie stark die Körperfettschätzung das Ergebnis verschiebt
| Körperfett | Magermasse | Normalisierter FFMI |
|---|---|---|
| — | — | — |
| — | — | — |
| — | — | — |
Gewicht und Größe lassen sich genau messen, der Körperfettanteil nicht. Die Tabelle zeigt, was aus Ihrem Ergebnis wird, wenn die Schätzung um drei Punkte nach oben oder unten danebenliegt — der übliche Fehler einer Bioimpedanzwaage. Zwei FFMI-Werte sind nur vergleichbar, wenn sie aus derselben Messmethode stammen.
So wird das Ergebnis brauchbar
Wiegen Sie sich morgens, nüchtern und nach dem Toilettengang, und messen Sie Ihre Größe barfuß mit den Fersen an der Wand. Diese beiden Werte lassen sich am leichtesten konstant halten.
Bleiben Sie beim Körperfett immer bei derselben Methode: DEXA (±1 bis 2 Punkte), hydrostatisches Wiegen, Hautfaltenmessung durch dieselbe Person (±3 Punkte), Bioimpedanz (±4 bis 5 Punkte). Ein Methodenwechsel zwischen zwei Messungen erzeugt eine FFMI-Veränderung, die es nie gegeben hat.
Verfolgen Sie den Verlauf über mehrere Monate statt einen einzelnen Wert. Bei bereits ernsthaft Trainierenden sind 1 bis 2 kg Magermasse pro Jahr realistisch, also etwa 0,3 bis 0,6 FFMI-Punkte.
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Häufige Fragen
Hier finden Sie einige häufige Fragen zum FFMI-Rechner.
Ziehen Sie das Fett vom Gesamtgewicht ab, um die Magermasse zu erhalten, und teilen Sie diese durch das Quadrat der Körpergröße in Metern. Bei 80 kg, 178 cm und 15 % Körperfett: 68 kg Magermasse geteilt durch 1,78² ergeben einen FFMI von 21,5.
Bei Männern liegt ein normalisierter FFMI um 19 im Durchschnitt, 20 bis 22 steht für ernsthaftes Training und 22 bis 25 für ein hohes athletisches Niveau. Bei Frauen ziehen Sie von jedem dieser Werte rund drei Punkte ab.
Die Division der Masse durch das Quadrat der Größe verschafft kleineren Menschen beim Rohwert einen automatischen Vorteil. Die Korrektur 6,1 × (1,80 − Größe) stellt alle auf dieselbe Referenz von 1,80 m und macht damit zwei unterschiedlich große Personen vergleichbar.
Nein. Es ist ein statistisches Signal, kein Test. In der ursprünglichen Studie überschritt kein Nichtanwender die 25, doch die Stichprobe war klein und die gesamte Rechnung hängt an der Körperfettmessung: eine um wenige Punkte zu niedrige Schätzung genügt, um über die Schwelle zu kommen.
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