Outils & calculateurs pour coach sportif

Estime ton poids de forme en fonction de ta taille et de ta morphologie.

Indiquez votre profil et votre objectif. Le calculateur estime vos calories quotidiennes avec la formule de Mifflin-St Jeor, puis les traduit en grammes de protéines, de glucides et de lipides selon quatre répartitions courantes, affichées côte à côte.

Renseignez votre profil et votre poids cible : le calculateur estime vos calories de maintenance, puis l’apport quotidien correspondant à quatre intensités de déficit, la perte hebdomadaire que chacune implique et le temps nécessaire pour atteindre l’objectif.

Choisissez une activité, indiquez votre poids et la durée de la séance : le calculateur applique la valeur MET publiée pour cette activité et vous donne la dépense estimée, en brut et en net.

Indiquez votre poids, votre objectif et votre niveau d’entraînement. Le calculateur affiche une fourchette d’apport quotidien en grammes et en grammes par kilo, issue des positions de l’ISSN et de l’ACSM plutôt que d’une règle maison, puis la répartit sur vos repas.

Indiquez votre poids, votre temps d’entraînement du jour et le climat dans lequel vous vous entraînez. Le calculateur sépare votre besoin en eau en trois lignes — ce dont votre corps a besoin au repos, la sueur à remplacer après l’entraînement et ce que la chaleur ajoute — puis vous montre comment la répartir sur la journée.

Entrez votre âge : le calculateur estime votre FC max avec les cinq formules de référence, indique celle à retenir et affiche la marge d’erreur qui accompagne toute estimation.

Entrez votre âge ou votre FC max mesurée : le calculateur affiche vos cinq zones d’entraînement en battements par minute, en pourcentage de FC max et, si vous connaissez votre FC de repos, par la méthode Karvonen.

Indiquez votre poids de corps, le mouvement et la charge soulevée : le calculateur estime votre 1RM, le situe entre débutant et élite sur le barème ExRx correspondant à votre sexe et à votre poids, puis vous donne l’écart exact jusqu’au niveau suivant.

Entrez votre tour de taille et votre tour de hanches : le calculateur donne votre rapport taille-hanches, le situe par rapport au seuil de l’OMS pour votre sexe et explique ce que le résultat indique — et ce qu’il n’indique pas.

Entrez votre poids, votre taille et votre pourcentage de masse grasse : le calculateur en déduit votre masse maigre, votre FFMI et le FFMI normalisé à 1,80 m, puis situe le résultat sur le barème de référence selon votre sexe.