Calculateur de fréquence cardiaque maximale
Entrez votre âge : le calculateur estime votre FC max avec les cinq formules de référence, indique celle à retenir et affiche la marge d’erreur qui accompagne toute estimation.
Environ 15s
Les formules utilisées
Toutes partent du même constat : la fréquence cardiaque maximale baisse avec l’âge, d’environ 0,7 battement par an. Elles ne diffèrent que par la pente et l’ordonnée à l’origine, mesurées sur des populations différentes. Tanaka est celle à retenir pour la population générale ; Gulati a été établie sur des femmes uniquement, elle prend donc le relais quand le formulaire indique « femme ».
À 40 ans, la formule de Tanaka donne une fréquence cardiaque maximale estimée à 180 bpm, soit une fourchette individuelle réaliste de 169 à 191 bpm.
Quelle que soit la formule, une estimation par l’âge porte une erreur type d’environ 10 à 12 bpm : à 40 ans, une FC max réelle de 170 ou de 195 bpm reste parfaitement banale. Une valeur mesurée l’emporte toujours sur une valeur calculée.
Le comparatif des formules
| Formule | Équation | Source |
|---|---|---|
| Fox | 220 − âge | Fox, Naughton et Haskell, Annals of Clinical Research, 1971 |
| Tanaka | 208 − 0,7 × âge | Tanaka, Monahan et Seals, Journal of the American College of Cardiology, 2001 |
| Gellish | 207 − 0,7 × âge | Gellish et al., Medicine & Science in Sports & Exercise, 2007 |
| Nes (HUNT) | 211 − 0,64 × âge | Nes et al., Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 2013 (HUNT Fitness Study) |
| Åstrand | 216,6 − 0,84 × âge | Åstrand et Rodahl, Textbook of Work Physiology, 1970 |
| Gulati (femmes) | 206 − 0,88 × âge | Gulati et al., Circulation, 2010 (St. James Women Take Heart) |
FC max estimée par âge (formule de Tanaka)
| Âge | FC max estimée | Fourchette individuelle |
|---|---|---|
| 20 ans | 194 bpm | 183–205 bpm |
| 30 ans | 187 bpm | 176–198 bpm |
| 40 ans | 180 bpm | 169–191 bpm |
| 50 ans | 173 bpm | 162–184 bpm |
| 60 ans | 166 bpm | 155–177 bpm |
| 70 ans | 159 bpm | 148–170 bpm |
Mesurer sa vraie FC max
Après un échauffement complet de 15 minutes, enchaînez trois à quatre montées de 3 minutes, en côte ou sur piste, chacune plus rapide que la précédente, la dernière courue à fond jusqu’à ne plus pouvoir accélérer.
La valeur la plus haute lue pendant les dernières secondes de l’effort, ou dans les 15 secondes qui suivent, est votre FC max du jour — retenez la plus élevée observée sur plusieurs tests.
Ce type de test suppose d’être en bonne santé et bien reposé. En cas de doute, de problème cardiaque, de traitement agissant sur la fréquence cardiaque ou de longue coupure, faites-le encadrer par un médecin du sport.
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Questions fréquentes
Voici quelques questions fréquentes sur la fréquence cardiaque maximale.
La formule la plus fiable pour la population générale est celle de Tanaka : 208 − 0,7 × âge. À 40 ans, cela donne 180 bpm. La plus connue, 220 − âge, surestime la FC max des jeunes adultes et sous-estime celle des plus de 50 ans.
C’est une règle de terrain publiée en 1971, qui n’est issue d’aucune régression sur données brutes. Elle donne un ordre de grandeur acceptable, mais s’écarte d’une dizaine de battements des valeurs mesurées aux deux extrémités de l’échelle d’âge.
Environ 10 à 12 bpm d’erreur type, toutes formules confondues. Deux personnes du même âge peuvent avoir des FC max séparées de plus de 20 bpm sans que rien ne soit anormal chez l’une ou chez l’autre.
Non. La FC max dépend surtout de la génétique et de l’âge, pas du niveau d’entraînement : elle ne dit rien de votre condition physique. Ce qui progresse avec l’entraînement, c’est la fréquence de repos et la vitesse de récupération.
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