Calculateur de FFMI
Entrez votre poids, votre taille et votre pourcentage de masse grasse : le calculateur en déduit votre masse maigre, votre FFMI et le FFMI normalisé à 1,80 m, puis situe le résultat sur le barème de référence selon votre sexe.
Environ 30s
Les formules utilisées
Masse maigre (kg) = poids × (1 − masse grasse ÷ 100)
FFMI (kg/m²) = masse maigre ÷ taille en mètres, au carré
FFMI normalisé = FFMI + 6,1 × (1,80 − taille en mètres). Diviser par la taille au carré avantage mécaniquement les personnes petites ; la correction ramène tout le monde sur une référence commune de 1,80 m, ce qui rend deux résultats comparables.
Pour une personne de 80 kg mesurant 178 cm avec 15 % de masse grasse, la masse maigre est de 68,0 kg, le FFMI de 21,5 et le FFMI normalisé de 21,6.
Indice proposé par VanItallie et ses collègues (American Journal of Clinical Nutrition, 1990) ; normalisation par la taille et valeurs de référence issues de Kouri, Pope, Katz et Oliva, « Fat-free mass index in users and nonusers of anabolic-androgenic steroids » (Clinical Journal of Sport Medicine, 1995).
Barème du FFMI normalisé, hommes
| Interprétation | FFMI normalisé |
|---|---|
| En dessous de la moyenne | Moins de 18 |
| Dans la moyenne | De 18 à 20 |
| Au-dessus de la moyenne | De 20 à 22 |
| Excellent | De 22 à 25 |
| Rarement atteint naturellement | 25 et plus |
Le seuil de 25 vient de l’étude d’origine : sur 157 hommes n’ayant jamais utilisé de stéroïdes, aucun ne le dépassait, alors qu’une partie des utilisateurs atteignait 30. C’est un repère statistique, pas un verdict individuel — un athlète très grand, très lourd, ou dont la masse grasse est sous-estimée, peut franchir 25 sans rien avoir pris. Chez la femme, tout le barème est décalé d’environ trois points vers le bas.
Ce que l’estimation de masse grasse change au résultat
| Masse grasse | Masse maigre | FFMI normalisé |
|---|---|---|
| — | — | — |
| — | — | — |
| — | — | — |
Le poids et la taille se mesurent précisément, la masse grasse non. Le tableau montre ce que devient votre résultat si l’estimation se trompe de trois points dans un sens ou dans l’autre — l’erreur courante d’une balance à impédance. Deux FFMI ne se comparent que s’ils viennent de la même méthode de mesure.
Obtenir un résultat exploitable
Pesez-vous le matin, à jeun et après être passé aux toilettes, et mesurez-vous pieds nus, talons contre le mur. Ce sont les deux valeurs les plus faciles à garder stables d’une fois sur l’autre.
Pour la masse grasse, gardez toujours la même méthode : DEXA (±1 à 2 points), pesée hydrostatique, plis cutanés pris par la même personne (±3 points), impédancemétrie (±4 à 5 points). Changer de méthode entre deux mesures crée une variation de FFMI qui n’a jamais eu lieu.
Suivez la tendance sur plusieurs mois plutôt qu’une valeur isolée. Chez quelqu’un qui s’entraîne déjà sérieusement, un gain réaliste se situe entre 1 et 2 kg de masse maigre par an, soit environ 0,3 à 0,6 point de FFMI.
Lire la définition de la masse maigre · Voir tous les calculateurs
Questions fréquentes
Voici quelques questions fréquentes sur le calculateur de FFMI.
Retirez la masse grasse du poids total pour obtenir la masse maigre, puis divisez-la par la taille en mètres au carré. Pour 80 kg, 178 cm et 15 % de masse grasse : 68 kg de masse maigre divisés par 1,78² donnent un FFMI de 21,5.
Chez l’homme, un FFMI normalisé autour de 19 correspond à la moyenne, 20 à 22 à quelqu’un qui s’entraîne sérieusement, et 22 à 25 à un niveau athlétique élevé. Chez la femme, retirez environ trois points à chacun de ces repères.
Diviser la masse par la taille au carré donne un avantage automatique aux personnes petites sur l’indice brut. La correction 6,1 × (1,80 − taille) ramène tout le monde sur une même référence de 1,80 m, ce qui rend comparables deux personnes de tailles différentes.
Non. C’est un signal statistique, pas un test. Dans l’étude d’origine, aucun non-utilisateur ne dépassait 25, mais l’échantillon était limité et tout le calcul repose sur la mesure de masse grasse : une estimation trop basse de quelques points suffit à faire franchir le seuil.
L’application pour coachs sportifspropulséeparClaude
Gérez vos clients, paiements et programmes depuis une seule et unique plateforme. Passez moins de temps à gérer et plus à coacher.