Calculateur TDEE
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Environ 30s
Comprendre le TDEE
Un calculateur TDEE estime le nombre total de calories que votre corps brûle en une journée.
Il tient compte de votre métabolisme de base (BMR) et de votre niveau d'activité physique.
Cela inclut l'énergie que votre corps utilise pour respirer, digérer et se déplacer.
Il vous aide à déterminer combien de calories consommer pour maintenir, perdre ou prendre du poids.
Différence entre TDEE et BMR
TDEE
Un calculateur TDEE estime le nombre total de calories brûlées en une seule journée, en incluant le BMR plus toutes les activités physiques et la digestion.
BMR
Un calculateur BMR estime le nombre de calories que votre corps brûle au repos complet, uniquement pour les fonctions vitales comme respirer et maintenir la température corporelle.
Comment ajuster sa nutrition selon son TDEE
Ajuster sa nutrition selon son TDEE, c'est modifier ses apports caloriques en fonction de son objectif :
Maintenir son poids :
Consommer environ le même nombre de calories que son TDEE.
Perdre du poids :
Créer un déficit calorique, généralement 10–20 % en dessous de son TDEE.
(Par exemple, si votre TDEE est de 2 000 kcal, visez 1 600–1 800 kcal.)
Prendre du poids :
Créer un surplus calorique, environ 10–20 % au-dessus de son TDEE.
(Par exemple, si votre TDEE est de 2 000 kcal, visez 2 200–2 400 kcal.)
