Calculateur du test de Cooper
Entrez la distance parcourue en 12 minutes : le calculateur en déduit votre VO2max, votre VMA et vos allures d'entraînement, puis situe le résultat sur le barème officiel selon votre âge et votre sexe.
Environ 30s
Les formules utilisées
VO2max (ml/kg/min) = (distance en mètres − 504,9) ÷ 44,73
VMA (km/h) = VO2max ÷ 3,5. La vitesse moyenne réellement tenue sur 12 minutes est affichée séparément : elle diffère de quelques pour cent de la VMA estimée, et les deux sont utilisées en coaching.
Sur un test de Cooper de 2 600 mètres en 12 minutes, la VO2max estimée est de 46,8 ml/kg/min et la VMA d'environ 13,4 km/h.
Régression de Kenneth H. Cooper (JAMA, 1968) ; barème par âge et sexe issu des tables normatives du même auteur.
Barème de référence, 20–29 ans
| Niveau | Distance parcourue |
|---|---|
| Excellent | À partir de 2 800 m |
| Bon | À partir de 2 400 m |
| Moyen | À partir de 2 200 m |
| Faible | À partir de 1 600 m |
Vos allures d'entraînement
| Zone | Allure |
|---|---|
| Endurance fondamentale (65–75 % VMA) | — |
| Tempo / seuil (80–88 % VMA) | — |
| Intervalles courts (95–100 % VMA) | — |
Comment bien réaliser le test
Échauffez-vous 10 à 15 minutes, puis courez la plus grande distance possible en exactement 12 minutes sur terrain plat — une piste de 400 m est idéale, car la distance se lit facilement.
Gardez une allure régulière : partir trop vite est la première raison pour laquelle un test de Cooper sous-estime le niveau réel.
Relevez la distance aux 10 mètres près, et refaites le test dans les mêmes conditions (même piste, météo comparable, même moment de la journée) pour pouvoir comparer les résultats dans le temps.
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Questions fréquentes
Voici quelques questions fréquentes sur le calculateur du test de Cooper.
Courez la plus grande distance possible en 12 minutes, relevez-la en mètres, puis appliquez la formule VO2max = (distance − 504,9) ÷ 44,73. Pour 2 600 mètres, cela donne environ 46,8 ml/kg/min.
Cela dépend de l'âge et du sexe. Chez un homme de 20 à 29 ans, 2 400 mètres est considéré comme bon et 2 800 mètres comme excellent ; chez une femme du même âge, les seuils sont respectivement 2 200 et 2 700 mètres.
Divisez la VO2max par 3,5, qui correspond au coût en oxygène d'un kilomètre-heure de course. Vous pouvez aussi retenir la vitesse moyenne tenue pendant les 12 minutes, très proche de la VMA en pratique.
C'est une estimation, pas une mesure en laboratoire. Sa précision dépend de la régularité de l'allure, du terrain, de la météo et de la motivation. Répété dans des conditions identiques, il reste un excellent indicateur de progression.
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