Calculateur de standards de force
Indiquez votre poids de corps, le mouvement et la charge soulevée : le calculateur estime votre 1RM, le situe entre débutant et élite sur le barème ExRx correspondant à votre sexe et à votre poids, puis vous donne l’écart exact jusqu’au niveau suivant.
Environ 30s
Comment le niveau est déterminé
Le barème donne, pour chaque sexe et chaque poids de corps, la charge qu’un athlète soulève à chacun des cinq niveaux : débutant, novice, intermédiaire, avancé, élite. Votre 1RM est comparé à ces cinq seuils en partant du haut ; le premier seuil atteint donne le niveau.
Si vous saisissez plus d’une répétition, la charge est d’abord convertie en 1RM avec la moyenne des formules d’Epley, Brzycki et Lombardi — exactement le calcul du calculateur 1RM d’Ekklo, pour que les deux outils ne se contredisent jamais.
Barème ExRx — Homme, 80,0 kg, Squat : un 1RM de 140,0 kg, soit 1,75 fois le poids de corps, correspond au niveau Intermédiaire. Le niveau Avancé commence à 164,0 kg.
Tables ExRx.net « Weightlifting Performance Standards » (version en kilos, adultes de 18 à 39 ans), établies par le Dr Lon Kilgore à partir de près de 70 ans de classifications d’haltérophilie et de force athlétique. Entre deux lignes publiées, les seuils sont interpolés linéairement puis arrondis au demi-kilo ; l’affichage en livres est une conversion des valeurs en kilos.
Barème de référence — Squat, Homme, 80,0 kg
| Niveau | 1RM | × poids de corps |
|---|---|---|
| Débutant | 53,5 kg | 0,67 |
| Novice | 98,0 kg | 1,23 |
| Intermédiaire | 119,5 kg | 1,49 |
| Avancé | 164,0 kg | 2,05 |
| Élite | 213,0 kg | 2,66 |
Les quatre mouvements au niveau Intermédiaire (Homme, 80,0 kg)
| Mouvement | 1RM | × poids de corps |
|---|---|---|
| Squat | 119,5 kg | 1,49 |
| Développé couché | 88,5 kg | 1,11 |
| Soulevé de terre | 140,5 kg | 1,76 |
| Développé militaire | 61,0 kg | 0,76 |
Bien mesurer sa force
Le barème suppose une répétition complète aux normes de compétition, sans matériel d’assistance : la ceinture est tolérée, pas la combinaison ni les bandes. Au développé couché, la barre touche la poitrine et marque un temps d’arrêt ; au développé militaire, les genoux restent tendus et les coudes verrouillent en fin de course.
Testez échauffé, après une montée progressive en charge, et faites toujours parer la barre. Un vrai maximum se mesure quelques fois par an, pas toutes les semaines.
Si vous ne testez pas un maximum réel, entrez une série lourde de 2 à 5 répétitions : l’estimation reste fiable dans cette plage et se dégrade nettement au-delà de 10.
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Questions fréquentes
Voici quelques questions fréquentes sur le calculateur de standards de force.
Sur le barème ExRx, un homme de 80 kg entre dans le niveau intermédiaire vers 119,5 kg, soit environ 1,5 fois son poids de corps, et dans le niveau avancé vers 164 kg, soit un peu plus de deux fois son poids de corps. Chez une femme de 60 kg, l’intermédiaire commence à 60 kg — une fois le poids de corps — et l’avancé à 77,5 kg.
Ils décrivent l’ancienneté d’entraînement, pas l’âge ni le talent. Débutant correspond à quelqu’un qui exécute correctement le mouvement sans l’avoir travaillé, novice à quelques mois d’entraînement régulier, intermédiaire à un ou deux ans, avancé à plusieurs années, et élite au niveau d’un compétiteur en sport de force.
Le calculateur applique la moyenne des formules d’Epley, Brzycki et Lombardi, comme le calculateur 1RM d’Ekklo. La conversion est fiable entre 1 et une dizaine de répétitions ; au-delà, c’est l’endurance musculaire qui est mesurée et l’estimation surévalue la force maximale.
Parce qu’aucun barème sérieux ne le documente : ExRx publie des standards pour le développé militaire, le développé couché, le squat, le soulevé de terre, l’épaulé et l’arraché, mais pas pour le rowing, dont l’exécution varie trop d’une salle à l’autre pour être notée. Nous préférons quatre mouvements sourcés à cinq dont un inventé.
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