Muscle nutrition glossary
Nutrition vocabulary for hypertrophy, fat loss and performance. Pair definitions with calculators (TDEE, 1RM) and progressive training.
30 términos
Ayuno intermitente
El ayuno intermitente limita la comida a ventanas horarias; la pérdida de grasa depende sobre todo del balance calórico y la proteína.
Beta-alanina
La beta-alanina eleva la carnosina muscular y puede ayudar en esfuerzos de ~1–4 min; los hormigueos son frecuentes.
BMR
El BMR (Basal Metabolic Rate) es tu metabolismo en reposo, las calorías que quemas solo por mantenerte con vida. Aprende a calcularlo y optimizarlo.
Cafeína
La cafeína es un estimulante que puede mejorar el estado de alerta y el rendimiento; dosis y timing importan para el sueño.
Calorías
Las calorías miden la energía que aportan los alimentos. Comprender tus necesidades calóricas es la base de cualquier objetivo físico o deportivo que te propongas.
Carbohidratos
Los carbohidratos son la principal fuente de energía para el entrenamiento intenso. Descubre tus necesidades, los tipos y su papel en el rendimiento.
Caseína
La caseína es una proteína láctea de digestión más lenta, a menudo entre comidas o por la noche para la proteína diaria.
Colágeno
El colágeno es una proteína estructural; como suplemento puede apoyar tejido conectivo pero es incompleto para la proteína muscular total.
Creatina
La creatina es el suplemento más estudiado en nutrición deportiva: aumenta fuerza, potencia y masa muscular. Descubre dosis, momento y beneficios reales.
Déficit calórico
Un déficit calórico consiste en consumir menos calorías de las que quemas. Es el único mecanismo probado para perder grasa. Aprende a configurarlo bien.
Definición muscular
La definición muscular es una fase de déficit calórico para perder grasa preservando el músculo. Descubre cómo hacerlo sin perder tus ganancias musculares.
Electrolitos
Los electrolitos (sodio, potasio, magnesio…) regulan señales eléctricas y el equilibrio de líquidos, sobre todo con mucho sudor.
Fibra alimentaria
La fibra apoya saciedad, digestión y salud cardiometabólica; útil en planes de definición.
Glucógeno
El glucógeno es la forma de almacenar carbohidratos en músculo e hígado: combustible clave del entrenamiento intenso.
Hidratación
La hidratación mantiene el equilibrio de líquidos para rendimiento y recuperación: agua y electrolitos si sudas mucho.
Lípidos (Grasas)
Los lípidos son esenciales para la producción hormonal y la absorción de vitaminas. Descubre tus necesidades, las mejores fuentes y su papel en la musculación.
Macronutrientes (Macros)
Los macronutrientes son los 3 tipos de nutrientes principales: proteínas, carbohidratos y grasas. Clave para el rendimiento y la composición corporal.
NEAT
El NEAT es la energía que quemas en todas tus actividades diarias fuera del entrenamiento: el factor más infravalorado de tu composición corporal.
Omega-3
Los omega-3 (EPA/DHA) apoyan la salud general; en deporte se hablan para recuperación e inflamación — comida primero.
Post-entrenamiento
El post-entrenamiento es la nutrición justo después de entrenar para optimizar la recuperación y el crecimiento muscular. Proteínas, carbohidratos, hidratación.
Pre-entreno
El pre-entreno es la comida o el suplemento que se toma antes de entrenar para optimizar el rendimiento. Energía, concentración y pump.
Proteína whey
La whey es proteína láctea de digestión rápida, rica en leucina: práctica para cubrir la proteína diaria.
Proteínas
Las proteínas son el macronutriente esencial para construir y reparar el músculo. Descubre tus necesidades, las mejores fuentes y el momento óptimo.
Recomposición corporal
La recomposición corporal consiste en ganar músculo y perder grasa al mismo tiempo. Posible pero lenta: descubre las condiciones para lograrlo.
Refeed
Un refeed es un aumento planificado y breve de calorías (a menudo carbos) en definición para apoyar entrenamiento y adherencia.
Superávit calórico
El superávit calórico consiste en consumir más calorías de las que gastas. Mecanismo indispensable para ganar masa muscular en serio.
TDEE
El TDEE (Total Daily Energy Expenditure) es tu gasto energético total diario. Descubre cómo calcularlo con precisión para optimizar tus resultados.
Timing de las comidas
El timing de las comidas es la distribución estratégica de tus comidas en torno al entrenamiento para optimizar el rendimiento y la recuperación.
Volumen (ganancia de masa)
El volumen (o ganancia de masa) es una fase de superávit calórico controlado para ganar músculo. Descubre cómo lograrlo sin acumular grasa de más.
Volumen limpio (lean bulk)
Un volumen limpio es un superávit lento y controlado para maximizar músculo limitando grasa.
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