Métodos y formatos
24 términos del glosario sobre Métodos y formatos — definiciones claras para coaches y deportistas.
24 términos
A
AMRAP - Tantas Repeticiones/Rondas Como Sea Posible
AMRAP es un formato de entrenamiento de alta intensidad: completa el máximo de repeticiones o rondas posible en un tiempo fijo. Favorito del CrossFit.
ATP (Adenosín Trifosfato)
El ATP es la moneda energética universal del cuerpo. Cada contracción muscular y cada función celular dependen de él.
E
EMOM - Cada Minuto en el Minuto
EMOM (Every Minute On the Minute) es un formato de entrenamiento donde inicias una serie al comienzo de cada minuto y descansas hasta el siguiente.
Entrenamiento en circuito
El entrenamiento en circuito encadena varios ejercicios con poco descanso. Ideal para quemar calorías y mejorar la forma cardiovascular sin perder músculo.
P
Periodización lineal
La periodización lineal avanza de más volumen/menos intensidad a menos volumen/más intensidad a lo largo de semanas.
Periodización ondulante
La periodización ondulante varía volumen e intensidad con frecuencia (día o semana) en lugar de fases lineales largas.
Periodización por bloques
La periodización por bloques concentra el entrenamiento en bloques con prioridades claras (acumulación, intensificación, realización).
Powerlifting
El powerlifting busca máximos en sentadilla, press banca y peso muerto: fuerza máxima y peaking.
R
Rest-Pause
El rest-pause es un método de intensificación que usa micropausas ultracortas para prolongar una serie. Herramienta potente para la hipertrofia.
Restricción de flujo sanguíneo (BFR)
El BFR usa manguitos para restringir parcialmente el flujo y estimular hipertrofia con cargas ligeras — con límites de seguridad.
S
Series cluster
Las series cluster dividen la serie en mini-bloques con micro-pausas para mantener velocidad y carga: fuerza y potencia.
Sistema Aeróbico
El sistema aeróbico produce energía con oxígeno y alimenta los esfuerzos de larga duración. Es la base de la resistencia y la recuperación.
Sistema Anaeróbico
El sistema anaeróbico produce energía sin oxígeno — para esfuerzos explosivos e intensos. Limitado pero potente, impulsa la fuerza y los sprints.
Superserie
Una superserie encadena dos ejercicios sin descanso entre ellos. Método eficiente que ahorra tiempo y aumenta la intensidad y densidad del entrenamiento.
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