Recuperación
13 términos del glosario sobre Recuperación — definiciones claras para coaches y deportistas.
13 términos
D
DOMS (dolor muscular de aparición tardía)
El DOMS es el dolor muscular que aparece entre 24 y 72 horas después del ejercicio. Descubre sus causas, cómo controlarlo y qué significa para tu progreso.
Descarga (deload)
La descarga (o deload) es una semana de recuperación activa en la que reduces el volumen y la intensidad para que tu cuerpo se recupere y vuelva más fuerte.
Día de descanso
Un día de descanso es tiempo planificado sin entrenamiento duro para adaptarse; reposo total o actividad muy ligera.
R
Recuperación activa
La recuperación activa usa actividad ligera para acelerar la recuperación muscular. Descubre cómo integrarla de forma eficaz en tu rutina.
Recuperación pasiva
La recuperación pasiva consiste en un descanso total para que el cuerpo se regenere. Descubre cuándo y cómo aplicarla de forma eficaz.
S
Overreaching
El overreaching es una caída breve de rendimiento tras carga dura, recuperable con descanso planificado — distinto del sobreentrenamiento prolongado.
Sobreentrenamiento
El sobreentrenamiento es una caída prolongada del rendimiento por exceso de estrés sin recuperación suficiente.
Sueño
El sueño es la variable de entrenamiento más infravalorada. Durante el sueño ocurren la recuperación, la construcción muscular y la regulación hormonal.
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