Lexique nutrition musculation

La bêta-alanine est un acide aminé qui augmente la carnosine musculaire et peut aider le tamponnage sur efforts ~1–4 min ; fourmillements fréquents.

Le BMR (Basal Metabolic Rate) est votre métabolisme de base, les calories brûlées au repos. Découvrez comment le calculer et l'optimiser pour vos objectifs fitness.

La caféine est un stimulant qui peut améliorer vigilance et performance ; dose et timing comptent pour le sommeil et l’anxiété.

Les calories mesurent l'énergie fournie par les aliments. Comprendre vos besoins caloriques est la base de tout objectif physique en musculation.

La caséine est une protéine laitière à digestion plus lente, souvent utilisée entre les repas ou le soir pour atteindre les apports protéiques.

Le collagène est une protéine structurelle ; en supplément il peut soutenir le tissu conjonctif mais reste incomplet pour les besoins musculaires totaux.

La créatine est le supplément le plus efficace pour augmenter force, puissance et masse musculaire. Découvrez dosages, timing et bénéfices prouvés scientifiquement.

Le déficit calorique est l'état où vous consommez moins de calories que vous n'en dépensez, entraînant une perte de poids. Découvrez comment l'optimiser en musculation.

Les électrolytes (sodium, potassium, magnésium…) sont des minéraux clés pour l’équilibre hydrique et la conduction nerveuse, surtout en cas de forte sudation.

Les fibres alimentaires soutiennent satiété, digestion et santé cardiométabolique ; utiles pour l’adhérence en sèche.

Les glucides sont la source d'énergie principale pour l'entraînement intense. Découvrez vos besoins, les différents types et leur rôle dans la performance.

Le glycogène est la forme de stockage des glucides dans le muscle et le foie — carburant principal des efforts intenses.

L’hydratation maintient l’équilibre hydrique pour performance, cognition et récupération — eau + électrolytes si forte sudation.

Le jeûne intermittent limite les repas à des fenêtres horaires ; la perte de gras dépend surtout du bilan calorique et des protéines.

Les lipides sont essentiels pour la production hormonale et l'absorption des vitamines. Découvrez vos besoins, les bonnes sources et leur rôle en musculation.

Les macronutriments sont les 3 grands types de nutriments : protéines, glucides et lipides. Leur équilibre est crucial pour la performance et la composition corporelle.

Le meal timing est la répartition stratégique de tes repas autour de l'entraînement et dans la journée pour optimiser performance et récupération.

Le NEAT représente l'énergie brûlée par toutes tes activités quotidiennes hors entraînement. Le levier le plus sous-estimé de la composition corporelle.

Les oméga-3 (EPA/DHA) soutiennent la santé générale ; chez le sportif on les discute pour récupération et inflammation — aliments d’abord, suppléments si besoin.

Le post-workout c'est la nutrition juste après l'entraînement pour optimiser récupération et croissance. Protéines, glucides, hydratation.

Le pre-workout est le repas ou supplément pris avant l'entraînement pour optimiser la performance. Énergie, focus et pump.

La prise de masse est une phase de surplus calorique contrôlée pour construire du muscle. Découvre comment la faire sans prendre trop de gras.

Une prise de masse sèche est un surplus lent et contrôlé pour maximiser le muscle en limitant le gras.

Les protéines sont le macronutriment essentiel pour la construction et la réparation musculaire. Découvrez vos besoins, les meilleures sources et le timing optimal.

La recomposition corporelle, c'est gagner du muscle et perdre du gras en même temps. Possible mais lent — découvre les conditions de réussite.

Un refeed est une hausse planifiée et courte des calories (souvent glucides) en sèche pour soutenir entraînement, hormones et adhérence.

Une sèche est une phase de déficit calorique pour perdre du gras en préservant le muscle. Découvre comment la mener sans perdre tes gains.

Le surplus calorique consiste à consommer plus de calories que tu n'en brûles. Mécanisme obligatoire pour construire du muscle sérieusement.

Le TDEE (Total Daily Energy Expenditure) représente vos dépenses énergétiques totales quotidiennes. Découvrez comment le calculer précisément pour optimiser vos résultats.

La whey est une protéine laitière à digestion rapide, riche en leucine — pratique pour atteindre les apports protéiques quotidiens.