Guide lexique débutants

L'entraînement au poids du corps utilise ton propre corps comme résistance. Sans matériel, partout, adaptable à tous niveaux.

Les calories mesurent l'énergie fournie par les aliments. Comprendre vos besoins caloriques est la base de tout objectif physique en musculation.

Le choix des exercices consiste à sélectionner des mouvements adaptés à l’objectif, au matériel, à l’anatomie et au skill — base d’un bon programme.

Le deload est une semaine de récupération où tu réduis volontairement volume et intensité pour laisser ton corps récupérer et revenir plus fort.

L’échauffement élève la température, prépare le système nerveux et répète les schémas de la séance avant les séries dures.

L'entraînement en force vise à développer la force maximale en utilisant des charges lourdes (80-95% du 1RM) avec peu de répétitions (1-6 reps).

Un exercice d’isolation cible surtout une articulation et un muscle (curl, élévation latérale, leg extension) pour du volume local ou corriger un déséquilibre.

Un exercice polyarticulaire mobilise plusieurs articulations et groupes musculaires (squat, hinge, press, pull) — fort retour force et hypertrophie.

Un programme full body entraîne tous les groupes musculaires majeurs à chaque séance, 2-4 fois par semaine. Idéal pour les débutants et l'entraînement en force.

L'hypertrophie musculaire est l'augmentation de la taille des fibres musculaires. C'est le processus de prise de masse musculaire qui résulte d'un entraînement en résistance.

Un jour de repos est une coupure planifiée de l’entraînement dur pour laisser l’adaptation se faire ; repos total ou activité très légère.

La mobilité est la capacité à contrôler activement l'amplitude de mouvement. Découvrez comment améliorer votre mobilité pour optimiser vos performances.

Les protéines sont le macronutriment essentiel pour la construction et la réparation musculaire. Découvrez vos besoins, les meilleures sources et le timing optimal.

Les répétitions sont le nombre d'exécutions d'un mouvement. Découvrez les gammes de reps optimales selon vos objectifs.

Le retour au calme est une activité légère après l’effort pour baisser progressivement l’intensité ; utile au ressenti, pas magique pour la récupération.

Le RIR (Reps in Reserve) mesure combien de reps il te reste avant l'échec. Outil moderne et intuitif pour gérer l'intensité.

Le RPE (Rate of Perceived Exertion) est une échelle 1-10 pour mesurer l'effort subjectif. Outil essentiel pour gérer l'intensité.

Une série est un groupe de répétitions consécutives sans repos. Unité de base de la programmation d'entraînement.

Le sommeil est le facteur de récupération le plus important en musculation. Découvrez comment optimiser votre sommeil pour maximiser vos gains musculaires.

La surcharge progressive est le principe fondamental pour progresser en musculation : augmenter régulièrement la contrainte imposée aux muscles pour continuer à prendre de la force et du muscle.