Refeed
Un refeed est une hausse calorique temporaire et planifiée (souvent riche en glucides) pendant une sèche. Il vise glycogène, qualité de séance et adhérence — ce n’est ni un écart improvisé ni un diet break multi-semaines.
Définition
Un refeed est une hausse calorique temporaire et planifiée (souvent riche en glucides) pendant une sèche. Il vise glycogène, qualité de séance et adhérence — ce n’est ni un écart improvisé ni un diet break multi-semaines.
💡 Définition orientée coaching : utile pour expliquer le concept à un client et l’intégrer dans un plan, pas seulement pour le vocabulaire.
Pourquoi ça compte en coaching
- Clarifie le langage partagé coach ↔ client
- Aide à doser volume, intensité ou nutrition selon l’objectif
- Réduit les malentendus (“plus dur” ≠ mieux programmé)
Comment l’appliquer concrètement
- Expliquer le concept en une phrase simple (voir lead ci-dessus)
- Relier à un levier mesurable (RPE, séries, calories, minutes, charge)
- Suivre une variable pendant 2–4 semaines avant de changer le plan
- Ajuster si la récupération, l’adhérence ou la technique se dégradent
Repères pratiques
| Situation | Question coach | Action typique |
|---|---|---|
| Client stagne | Le stimulus est-il suffisant et récupérable ? | Ajuster une variable (volume, intensité, repos) |
| Client fatigué | Y a-t-il surmenage ou simple manque de sommeil ? | Deload, sommeil, calories |
| Client confus | Le vocabulaire est-il partagé ? | Revenir à la définition + exemple concret |
Erreurs fréquentes
- ❌ Utiliser le terme sans le relier à une décision de programmation
- ❌ Empiler trop de méthodes d’intensification d’un coup
- ❌ Ignorer récupération, protéines et adhérence
- ❌ Copier un protocole “internet” sans contexte client
À retenir
Refeed n’a de valeur que s’il aide à mieux décider : quoi faire cette semaine, à quelle dose, et comment mesurer le résultat.
Questions fréquentes
Qu’est-ce que Refeed ?
Un refeed est une hausse calorique temporaire et planifiée (souvent riche en glucides) pendant une sèche. Il vise glycogène, qualité de séance et adhérence — ce n’est ni un écart improvisé ni un diet break multi-semaines.
Pourquoi un coach doit connaître Refeed ?
Parce que ce concept influence des décisions concrètes de programmation, de nutrition ou de récupération. Sans vocabulaire partagé, le client mal interprète les consignes et le suivi devient flou.
Comment l’intégrer sans complexifier le plan ?
Choisis un levier mesurable lié au concept, explique-le en une phrase, suis-le 2–4 semaines, puis ajuste. Une définition utile sert la décision, pas le jargon.
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