Anatomia

Descubra o que é a abdução na musculação, o movimento que afasta um membro do eixo central do corpo para desenvolver os músculos estabilizadores do ombro e da anca.

A adução é um movimento que aproxima uma parte do corpo em relação à linha média do corpo. É o oposto da abdução.

Amplitude de movimento (ADM): distância que uma articulação ou músculo percorre num exercício. Fundamental para a hipertrofia e a saúde articular.

Descubra o que é a extensão na musculação: o movimento anatómico que aumenta o ângulo articular, essencial para saltos, sprints e levantamentos olímpicos.

As fibras musculares são as células que compõem o músculo. Dois tipos principais — Tipo I (lentas) e Tipo II (rápidas) — definem o seu potencial físico.

As fibras Tipo I (contração lenta) são fibras musculares orientadas para a resistência. Resistentes à fadiga, sustentam esforços prolongados.

As fibras Tipo II (contração rápida) são fibras musculares potentes, otimizadas para esforços explosivos. Essenciais para a força e a potência.

Descubra o que é a flexão: o movimento anatómico que diminui o ângulo entre dois segmentos corporais numa articulação. Oposto da extensão.

O IMC (Índice de Massa Corporal) é uma ferramenta rápida de rastreio de saúde, mas não tem em conta a composição corporal. Útil, mas com limites a conhecer.

A massa gorda é o peso total do tecido adiposo. Essencial para a sobrevivência, mas o excesso prejudica a saúde e a estética.

A massa magra é tudo no corpo exceto a gordura: músculos, ossos, órgãos, água. Um verdadeiro indicador de desempenho.

A massa muscular é o peso total dos músculos esqueléticos no corpo, entre 30-50% do peso total. Indicador-chave de força, metabolismo e longevidade.

A percentagem de massa gorda mede a proporção de gordura em relação ao peso corporal total. Descobre porque é um indicador mais fiável do que o IMC.

O sarcómero é a unidade contráctil mais pequena do músculo. Composto por actina e miosina, é responsável por todos os movimentos que produz durante o treino.