Adução

Definição

A adução é um movimento anatómico que aproxima uma parte do corpo da linha média do corpo (o eixo vertical imaginário que divide o corpo em metade esquerda e direita). É o movimento oposto da abdução, que afasta uma parte da linha média.

💡 Truque mnemónico: "ADução = ADicionar ao corpo". Trazes o membro de volta para junto de ti.

Exemplos de adução

• Adução do braço: trazer o braço levantado de volta para junto do corpo
• Adução da coxa: aproximar uma coxa da outra (apertar uma bola entre os joelhos)
• Adução dos dedos: aproximar os dedos entre si
• Adução escapular: aproximar as omoplatas (movimento de remada)

Principais músculos adutores

Exercícios que treinam a adução

• ✅ Máquina de adutores: treina diretamente os adutores da coxa
• ✅ Agachamento sumo / levantamento terra sumo: forte envolvimento do interior da coxa
• ✅ Cable crossover: treina a adução do braço (peitorais)
• ✅ Puxada alta / dominadas: trabalho de adução do ombro
• ✅ Remada sentada no cabo: adução escapular

⚠️ Os adutores da coxa são frequentemente negligenciados, mas a sua fraqueza aumenta o risco de lesões na virilha e no joelho.

A adução no dia a dia

A adução está em todo o lado:

• Segurar um livro debaixo do braço
• Cruzar as pernas quando estás sentado
• Fechar os dedos para agarrar um objeto
• Manter o equilíbrio ao caminhar

Erros comuns

• ❌ Confundir a adução (em direção à linha média) com a abdução (afastamento da linha média)
• ❌ Negligenciar o treino dos adutores (sobretudo da coxa)
• ❌ Trabalhar apenas o lado "exterior" dos músculos, ignorando o lado interno

Principais conclusões

Adução = movimento em direção à linha média. Fundamental para a estabilidade, o equilíbrio e a força do core. Não negligencies o trabalho dos adutores no teu treino: um interior de coxa fraco aumenta o risco de lesão e limita o desempenho nos grandes exercícios.