Recuperação

O alongamento melhora a flexibilidade e a amplitude de movimento. Descubra os diferentes tipos e como incorporá-los eficazmente na sua rotina.

O aquecimento eleva a temperatura, prepara o sistema nervoso e ensaia os padrões da sessão.

O DOMS é a dor muscular que surge entre 24 e 72 horas após o exercício. Descubra as causas, como geri-la e o que significa realmente para a sua evolução.

O deload é uma semana de recuperação ativa em que reduz voluntariamente o volume e a intensidade do treino para o corpo recuperar totalmente e voltar mais forte.

Um dia de descanso é tempo planeado sem treino duro para adaptar; descanso total ou atividade muito leve.

O foam rolling é uma técnica de automassagem miofascial para libertar tensões musculares. Descubra como usá-lo para melhorar a recuperação e a mobilidade.

A mobilidade é a capacidade de controlar ativamente a amplitude de movimento. Descobre como melhorá-la para otimizar o teu desempenho.

O overreaching é uma queda breve de performance após carga dura, recuperável com descanso planeado — diferente do sobretreino prolongado.

A recuperação ativa recorre a atividade física ligeira para acelerar a recuperação muscular. Descubra como a integrar eficazmente na sua rotina de treino.

A recuperação passiva consiste no descanso total para o corpo regenerar. Descubra quando e como a aplicar de forma eficaz.

O retorno à calma é atividade leve após o esforço para baixar intensidade; útil no feeling, não mágico para recuperar.

O sobretreino é uma queda prolongada de performance por excesso de stress sem recuperação suficiente.

O sono é a variável de treino mais subestimada. É durante o sono que acontecem a recuperação, a construção muscular e a regulação hormonal do atleta.