Récupération

Les DOMS sont les courbatures apparaissant 24-72h après l'effort. Découvrez leurs causes, comment les gérer et ce qu'ils signifient pour vos progrès.

Le deload est une semaine de récupération où tu réduis volontairement volume et intensité pour laisser ton corps récupérer et revenir plus fort.

L’échauffement élève la température, prépare le système nerveux et répète les schémas de la séance avant les séries dures.

Les étirements améliorent la souplesse et l'amplitude de mouvement. Découvrez les différents types et comment les intégrer efficacement à votre routine.

Le foam rolling est une technique d'auto-massage myofascial pour relâcher les tensions musculaires. Découvrez comment l'utiliser efficacement pour améliorer récupération et mobilité.

Un jour de repos est une coupure planifiée de l’entraînement dur pour laisser l’adaptation se faire ; repos total ou activité très légère.

La mobilité est la capacité à contrôler activement l'amplitude de mouvement. Découvrez comment améliorer votre mobilité pour optimiser vos performances.

Le retour au calme est une activité légère après l’effort pour baisser progressivement l’intensité ; utile au ressenti, pas magique pour la récupération.

La récupération active utilise une activité légère pour accélérer la récupération musculaire. Découvrez comment l'intégrer efficacement dans votre routine.

La récupération passive repose sur le repos complet pour permettre au corps de se régénérer. Découvrez quand et comment l'utiliser efficacement.

Le sommeil est le facteur de récupération le plus important en musculation. Découvrez comment optimiser votre sommeil pour maximiser vos gains musculaires.

Le surentraînement est une baisse durable de performance due à un stress excessif sans récupération suffisante — plus rare que le simple surmenage.

Le surmenage (overreaching) est une baisse de perf à court terme après une charge dure, récupérable avec du repos planifié — contrairement au surentraînement prolongé.