Wiederholungen bis zum Versagen (RTF)
RTF heißt Wiederholungen bis keine saubere mehr geht; sparsam nützlich für Hypertrophie, teuer auf schweren Grundübungen.
Definition
RTF heißt Wiederholungen bis keine saubere mehr geht; sparsam nützlich für Hypertrophie, teuer auf schweren Grundübungen.
💡 Coaching-oriented definition: connect the idea to a programming decision (volume, intensity, nutrition or recovery).
Why it matters
- Shared coach ↔ client language
- Helps prioritize plan levers
- Avoids context-free internet protocols
How to apply
- Explain it in one sentence
- Track one variable for 2–4 weeks
- Adjust if performance, adherence or recovery slip
Common mistakes
- ❌ Stacking too many methods at once
- ❌ Ignoring sleep, protein and technique
- ❌ Copying protocols without scaling
Takeaway
Wiederholungen bis zum Versagen (RTF) only matters if it helps you decide what to do this week, at what dose, and how to measure it.
Verwandte Begriffe
Muskelversagen ist der Punkt, an dem keine saubere Wiederholung mehr möglich ist — RIR 0 / RPE 10.
RIR (Reps in Reserve) misst, wie viele Wiederholungen dir bis zum Muskelversagen bleiben. Modernes, intuitives Tool zur Intensitätssteuerung.
RPE (Rate of Perceived Exertion) ist eine 1-10-Skala zur Messung der subjektiv empfundenen Anstrengung – essenzielles Tool zur Intensitätssteuerung.
Muskelhypertrophie ist die Zunahme der Muskelfasergröße – der zentrale Mechanismus für Muskelaufbau durch Krafttraining.
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