BMR vs TDEE
Le BMR est la dépense au repos. Le TDEE est la dépense totale sur 24 h. Les plans nutrition partent presque toujours du TDEE, pas du BMR seul.
BMR
Calories pour les fonctions vitales au repos (souvent Mifflin-St Jeor). Gros poste de dépense, mais pas le tableau complet.
TDEE
BMR × activité (puis ajustement terrain). Inclut NEAT, sport et digestion. C’est la base pour fixer surplus ou déficit.
Workflow coach
Estimer TDEE → fixer déficit/surplus → suivre le poids 2–4 semaines → ajuster. Le calculateur aide le premier jet ; la tendance réelle décide.
BMR vs TDEE
| BMR | TDEE | |
|---|---|---|
| Sens | Dépense vitale au repos | Dépense totale journalière |
| Inclut le sport ? | Non | Oui (facteur d’activité / suivi) |
| Usage plan | Brique de calcul | Cible principale |
| Si utilisé seul | Sous-estime souvent les besoins | Reste une estimation à affiner |
| Outils | Équations métaboliques | Calc TDEE + tendance balance |
Questions fréquentes
Manger au BMR pour sécher ?
Souvent trop agressif et ignore l’activité. Préfère un déficit modéré sous le TDEE avec protéines et musculation.
Pourquoi le TDEE estimé se trompe ?
NEAT qui chute, erreurs de tracking, rétention d’eau, mauvais facteur d’activité. L’estimation démarre ; la tendance corrige.
À retenir
Ne mets pas un client “au BMR” comme régime. Programme depuis le TDEE, puis affine avec le poids et l’adhérence.
Termes associés
Autres comparaisons
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