HIIT vs LISS
Le HIIT densifie le conditioning en séances courtes. Le LISS construit du volume aérobie facile. Les coachs ont besoin des deux — l’erreur est d’en faire une religion “brûle-graisse”.
HIIT en une phrase
Intervalles durs + récupération. Haute densité, fatigue plus élevée, fort stimulus anaérobie/VO2 si la récupération suit.
LISS en une phrase
Cardio continu facile (souvent zone 2). Coût de fatigue bas, base aérobie, pas et adhérence en déficit.
Règle de programmation
Protège les jours de force lourde. Préfère le LISS si la récupération est juste ; place 1–3 HIIT quand les charges principales progressent encore.
HIIT vs LISS
| HIIT | LISS | |
|---|---|---|
| Intensité | Haute (RPE 8–10) | Faible–modérée (conversation) |
| Durée | Souvent 10–25 min | Souvent 20–60 min |
| Coût fatigue | Élevé | Faible–modéré |
| Idéal pour | Conditioning dense | Base + dépense récupérable |
| Dose hebdo | 1–3 séances | Flexible (marche / zone 2) |
Questions fréquentes
Le HIIT fait-il plus maigrir que le LISS ?
Pas automatiquement. Le bilan énergétique prime. Le HIIT est efficace en temps ; le LISS est souvent plus tenable et moins coûteux en récupération.
Peut-on combiner les deux ?
Oui. Exemple : 1–2 HIIT + marche / zone 2 régulière, loin des séances de force les plus lourdes.
À retenir
La perte de gras dépend surtout du déficit. HIIT pour la densité si récup OK ; LISS quand il faut dépenser sans griller le squat du lendemain.
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