Seleção de exercícios
A seleção de exercícios escolhe movimentos conforme objetivo, material, anatomia e skill — base de um bom programa.
Definition
A seleção de exercícios escolhe movimentos conforme objetivo, material, anatomia e skill — base de um bom programa.
💡 Coaching-oriented definition: connect the idea to a programming decision (volume, intensity, nutrition or recovery).
Why it matters
- Shared coach ↔ client language
- Helps prioritize plan levers
- Avoids context-free internet protocols
How to apply
- Explain it in one sentence
- Track one variable for 2–4 weeks
- Adjust if performance, adherence or recovery slip
Common mistakes
- ❌ Stacking too many methods at once
- ❌ Ignoring sleep, protein and technique
- ❌ Copying protocols without scaling
Takeaway
Seleção de exercícios only matters if it helps you decide what to do this week, at what dose, and how to measure it.
Termos relacionados
Um exercício composto envolve várias articulações e grupos musculares (agachamento, hinge, press, puxada).
Um exercício de isolamento foca sobretudo uma articulação e um músculo (curl, elevação lateral, extensão de pernas).
A hipertrofia muscular é o aumento do tamanho das fibras musculares. É o principal mecanismo por trás do crescimento muscular gerado pelo treino de força.
A periodização é a organização cíclica do treino em fases distintas para otimizar a progressão, evitar estagnações e prevenir lesões.
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