Ripetizioni a cedimento (RTF)
RTF significa ripetere fino a non poterne fare una pulita; utile con parsimonia in ipertrofia, costoso sui multiarticolari pesanti.
Definition
RTF significa ripetere fino a non poterne fare una pulita; utile con parsimonia in ipertrofia, costoso sui multiarticolari pesanti.
💡 Coaching-oriented definition: connect the idea to a programming decision (volume, intensity, nutrition or recovery).
Why it matters
- Shared coach ↔ client language
- Helps prioritize plan levers
- Avoids context-free internet protocols
How to apply
- Explain it in one sentence
- Track one variable for 2–4 weeks
- Adjust if performance, adherence or recovery slip
Common mistakes
- ❌ Stacking too many methods at once
- ❌ Ignoring sleep, protein and technique
- ❌ Copying protocols without scaling
Takeaway
Ripetizioni a cedimento (RTF) only matters if it helps you decide what to do this week, at what dose, and how to measure it.
Termini correlati
Il cedimento è il punto in cui non puoi completare un’altra rep pulita: RIR 0 / RPE 10.
Il RIR (Ripetizioni in Riserva) misura quante ripetizioni hai ancora prima del cedimento. Uno strumento moderno e intuitivo per gestire l'intensità.
L'RPE (Rate of Perceived Exertion) è una scala 1-10 per misurare lo sforzo soggettivo. Strumento essenziale per gestire l'intensità dell'allenamento.
L'ipertrofia muscolare è l'aumento delle dimensioni delle fibre muscolari. È il meccanismo principale della crescita muscolare con l'allenamento con i pesi.
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