Guide coach — 20 termes essentiels
One-pager à imprimer ou enregistrer en PDF. Définitions courtes pour briefer un client ou former un coach junior.
- 1
RPE
Le RPE (Rate of Perceived Exertion) est une échelle 1-10 pour mesurer l'effort subjectif. Outil essentiel pour gérer l'intensité.
- 2
RIR
Le RIR (Reps in Reserve) mesure combien de reps il te reste avant l'échec. Outil moderne et intuitif pour gérer l'intensité.
- 3
Surcharge progressive
La surcharge progressive est le principe fondamental pour progresser en musculation : augmenter régulièrement la contrainte imposée aux muscles pour continuer à prendre de la force et du muscle.
- 4
Hypertrophie
L'hypertrophie musculaire est l'augmentation de la taille des fibres musculaires. C'est le processus de prise de masse musculaire qui résulte d'un entraînement en résistance.
- 5
Entraînement en Force
L'entraînement en force vise à développer la force maximale en utilisant des charges lourdes (80-95% du 1RM) avec peu de répétitions (1-6 reps).
- 6
Volume d'entraînement
Le volume d'entraînement représente la quantité totale de travail effectué. Découvrez les volumes optimaux par muscle et par semaine pour progresser.
- 7
Périodisation
La périodisation est l'organisation cyclique de votre entraînement en phases distinctes pour optimiser progression, éviter les plateaux et prévenir les blessures.
- 8
Deload (Décharge)
Le deload est une semaine de récupération où tu réduis volontairement volume et intensité pour laisser ton corps récupérer et revenir plus fort.
- 9
Protéines
Les protéines sont le macronutriment essentiel pour la construction et la réparation musculaire. Découvrez vos besoins, les meilleures sources et le timing optimal.
- 10
TDEE
Le TDEE (Total Daily Energy Expenditure) représente vos dépenses énergétiques totales quotidiennes. Découvrez comment le calculer précisément pour optimiser vos résultats.
- 11
Déficit Calorique
Le déficit calorique est l'état où vous consommez moins de calories que vous n'en dépensez, entraînant une perte de poids. Découvrez comment l'optimiser en musculation.
- 12
Sommeil
Le sommeil est le facteur de récupération le plus puissant en musculation : il conditionne hormones, système nerveux, faim et adhérence. On le programme comme une consigne, pas comme un bonus.
- 13
HIIT
Le HIIT est un format d’entraînement qui alterne des intervalles d’effort très intense (souvent 15–60 secondes) et des phases de récupération. Objectif : densifier le stimulus cardio et métabolique en séance courte, sans remplacer une programmation force progressive.
- 14
LISS
Le LISS est un cardio en continu à faible intensité, souvent en zone 2, où l’on peut encore parler en phrases. Il construit la base aérobie et ajoute de la dépense énergétique avec un coût de fatigue plus bas que le HIIT.
- 15
Exercice polyarticulaire
Un exercice polyarticulaire (ou composé) mobilise plus d’une articulation et souvent plusieurs grands groupes musculaires en un même schéma. C’est la base d’un programme efficace en force et en hypertrophie.
- 16
Exercice d’isolation
Un exercice d’isolation concentre le travail sur une action articulaire principale et un muscle cible. Il complète les polyarticulaires pour le volume local, la préhab et les points faibles — il ne les remplace pas.
- 17
1RM (One-Rep Max)
Le 1RM (one-rep max) est la charge la plus lourde réalisée sur une seule répétition technique propre. Les coachs s’en servent pour fixer des pourcentages, suivre la progression et doser l’intensité — pas pour tester l’ego chaque semaine.
- 18
Créatine
La créatine est le supplément le plus efficace pour augmenter force, puissance et masse musculaire. Découvrez dosages, timing et bénéfices prouvés scientifiquement.
- 19
Full Body (Corps complet)
Un programme full body entraîne les principaux groupes musculaires à chaque séance. C’est souvent le format le plus simple pour fréquence élevée et progression sur peu de jours.
- 20
Échauffement
L’échauffement prépare le corps et le système nerveux à la séance : température, mobilité spécifique, activation et séries d’approche. Un bon échauffement est spécifique à l’entraînement du jour, pas un rituel générique de 20 minutes.
L'application pour coachs sportifspropulséeparClaude
Gérez vos clients, paiements et programmes depuis une seule et unique plateforme. Passez moins de temps à gérer et plus à coacher.