Aducción

Definición

La aducción es un movimiento anatómico que acerca una parte del cuerpo a la línea media del cuerpo (el eje vertical imaginario que divide el cuerpo en dos mitades, izquierda y derecha). Es el movimiento opuesto a la abducción, que aleja una parte del cuerpo de la línea media.

💡 Truco mnemotécnico: "ADDucción = AÑADIR al cuerpo". Acercas el miembro hacia ti.

Ejemplos de aducción

• Aducción de brazo: bajar el brazo elevado de vuelta hacia el costado
• Aducción de muslo: acercar un muslo al otro (apretar un balón entre las rodillas)
• Aducción de dedos: juntar los dedos entre sí
• Aducción escapular: juntar los omóplatos (movimiento de remo)

Principales músculos aductores

Ejercicios que trabajan la aducción

• ✅ Máquina de aductores: trabaja directamente los aductores del muslo
• ✅ Sentadilla sumo / peso muerto sumo: fuerte implicación del interior del muslo
• ✅ Cruce de poleas (crossover): trabaja la aducción del brazo (pecho)
• ✅ Jalón al pecho / dominadas: trabajo de aducción del hombro
• ✅ Remo sentado en polea: aducción escapular

⚠️ Los aductores del muslo suelen estar descuidados, y su debilidad aumenta el riesgo de lesión en la ingle y la rodilla.

La aducción en el movimiento cotidiano

La aducción está en todas partes:

• Sujetar un libro bajo el brazo
• Cruzar las piernas al estar sentado
• Cerrar los dedos para agarrar un objeto
• Mantener el equilibrio al caminar

Errores comunes

• ❌ Confundir la aducción (hacia la línea media) con la abducción (alejándose de la línea media)
• ❌ Descuidar el entrenamiento de aductores (sobre todo del muslo)
• ❌ Trabajar solo la parte "exterior" de los músculos, ignorando la interior

Puntos clave

Aducción = movimiento hacia la línea media. Es crucial para la estabilidad, el equilibrio y la fuerza del core. No descuides el trabajo de aductores en tu entrenamiento: un interior del muslo débil aumenta el riesgo de lesión y limita el rendimiento en los levantamientos pesados.