Koffein
Koffein ist ein Stimulans, das Wachheit und Leistung steigern kann; Dosis und Timing beeinflussen Schlaf und Anspannung.
Definition
Koffein ist ein Stimulans, das Wachheit und Leistung steigern kann; Dosis und Timing beeinflussen Schlaf und Anspannung.
💡 Coaching-oriented definition: connect the idea to a programming decision (volume, intensity, nutrition or recovery).
Why it matters
- Shared coach ↔ client language
- Helps prioritize plan levers
- Avoids context-free internet protocols
How to apply
- Explain it in one sentence
- Track one variable for 2–4 weeks
- Adjust if performance, adherence or recovery slip
Common mistakes
- ❌ Stacking too many methods at once
- ❌ Ignoring sleep, protein and technique
- ❌ Copying protocols without scaling
Takeaway
Koffein only matters if it helps you decide what to do this week, at what dose, and how to measure it.
Verwandte Begriffe
Pre-Workout bezeichnet die Mahlzeit oder das Supplement vor dem Training, um die Leistung zu optimieren: mehr Energie, mentaler Fokus und besserer Pump.
Schlaf ist die am meisten unterschätzte Trainingsvariable. Während des Schlafs finden Regeneration, Muskelaufbau und Hormonregulation statt.
Die Intensität im Krafttraining misst die Schwierigkeit der Anstrengung. Erfahre, wie du sie mit % des 1RM, RPE und RIR berechnest.
Kohlenhydrate sind die wichtigste Energiequelle für intensives Training. Erfahre mehr über deinen Bedarf, die Arten und ihre Rolle für die Leistung.
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