Séries cluster
Definição
As séries cluster dividem a série em mini-blocos com micro-pausas para manter carga e velocidade — força e potência.
Séries cluster
As séries cluster dividem a série em mini-blocos com micro-pausas para manter carga e velocidade — força e potência.
Para reter
As séries cluster dividem a série em mini-blocos com micro-pausas para manter carga e velocidade — força e potência.
Termos relacionados
O rest-pause é um método de intensificação que usa pausas ultracurtas para prolongar uma série. Ferramenta poderosa para a hipertrofia.
O treino de força visa desenvolver a força máxima com cargas pesadas (80-95% do 1RM) e poucas repetições (1-6 reps).
A densidade de treino mede a quantidade de trabalho realizado por unidade de tempo numa sessão. Aumenta-a para potenciar a intensidade e o stress metabólico.
O 1RM é a carga máxima numa repetição limpa — referência para programar força e percentagens.
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