Répétitions à l’échec (RTF)

Définition

RTF signifie enchaîner les reps jusqu’à ne plus pouvoir en faire une propre ; utile avec parcimonie en hypertrophie, coûteux sur les gros polyarticulaires.

💡 Définition orientée coaching : relie le concept à une décision de programme (volume, intensité, nutrition ou récupération).

Pourquoi ça compte

• Clarifie le langage coach ↔ client
• Aide à prioriser les leviers du plan
• Évite les protocoles “internet” sans contexte

Application concrète

1. Expliquer le concept en une phrase
2. Choisir une variable à suivre 2–4 semaines
3. Ajuster si perf, adhérence ou récupération glissent

Erreurs fréquentes

• ❌ Empiler trop de méthodes d’un coup
• ❌ Ignorer sommeil, protéines et technique
• ❌ Copier un protocole sans scaling

À retenir

Répétitions à l’échec (RTF) n’a de valeur que s’il aide à mieux décider quoi faire cette semaine, à quelle dose, et comment mesurer le résultat.