Flexion

Définition

La flexion est un mouvement anatomique qui diminue l'angle entre deux segments du corps au niveau d'une articulation. C'est l'opposé de l'extension, qui augmente cet angle.

💡 Astuce mnémo : flexion = "plier" (penser "flex" du biceps — tu plies le coude). Extension = "étendre".

Exemples de flexion

• Flexion du coude : curl biceps, le biceps se contracte
• Flexion du genou : leg curl, les ischios s'activent
• Flexion de la hanche : ramener le genou vers la poitrine
• Flexion de la colonne : arrondir vers l'avant (sit-up, crunch)
• Flexion du poignet : plier la main vers l'avant-bras

Principaux muscles fléchisseurs

Meilleurs exercices pour les fléchisseurs

Flexion du coude (biceps)

• ✅ Curl barre, curl marteau, curl pupitre, traction supination

Flexion du genou (ischios)

• ✅ Leg curl, Nordic curl, glute-ham raise

Flexion de hanche

• ✅ Relevé de jambes suspendu, relevé de genoux, sit-up

Flexion de la colonne (abdos)

• ✅ Crunch, crunch poulie, sit-up

Le cas particulier des fléchisseurs de hanche

Les fléchisseurs de hanche (surtout l'iliopsoas) sont chroniquement raides chez la plupart des gens à cause de la position assise prolongée. Conséquences :

• ❌ Douleurs lombaires
• ❌ Antéversion du bassin
• ❌ Fessiers "endormis" car les fléchisseurs dominent
• ❌ Performance réduite en sprint et squat

Solution : étirements réguliers des fléchisseurs de hanche (low lunge, pigeon, etc.).

Erreurs courantes

• ❌ Confondre flexion (fermer l'angle) et extension (ouvrir l'angle)
• ❌ Travailler que les fléchisseurs, ignorer les extenseurs (déséquilibre)
• ❌ Position assise toute la journée = fléchisseurs de hanche raides
• ❌ Excès de crunchs sans travail d'extension (dos rond)

À retenir

Flexion = fermer l'angle articulaire. Essentielle pour la préhension, la posture et le mouvement. Équilibre toujours avec un travail d'extension correspondant pour éviter les déséquilibres musculaires. Étire tes fléchisseurs de hanche régulièrement si tu es assis longtemps.