IMC

Definición

El IMC (Índice de Masa Corporal) se calcula con la fórmula: peso (kg) / altura² (m²). Es una herramienta rápida de cribado de salud utilizada por médicos y autoridades de salud pública.

💡 El IMC no diferencia la grasa del músculo. Un culturista de 90 kg y una persona sedentaria de 90 kg con la misma altura tienen el mismo IMC, pero cuerpos muy diferentes.

Clasificación de la OMS

Ejemplo de cálculo

• Altura: 1,80 m
• Peso: 80 kg
• IMC = 80 / (1,80 × 1,80) = 80 / 3,24 = 24,7
• Clasificación: final del rango "normal"

Límites del IMC

• ❌ No diferencia la grasa del músculo
• ❌ No tiene en cuenta la distribución de la grasa (visceral frente a subcutánea)
• ❌ Menos fiable para deportistas (a menudo clasificados como "sobrepeso" por su masa muscular)
• ❌ Menos fiable para personas mayores (la sarcopenia enmascara la pérdida de grasa)
• ❌ No se adapta a niños ni a mujeres embarazadas
• ❌ Limitado por la etnia (las poblaciones asiáticas tienen un umbral diferente)

Mejores alternativas al IMC

Cómo usar el IMC correctamente

• ✅ Como cribado rápido para la población sedentaria general
• ✅ Como punto de partida, no como respuesta definitiva
• ✅ Combinado con otras medidas (cintura, % de grasa corporal)
• ❌ No usarlo como única referencia si entrenas
• ❌ No usarlo para clasificar a un deportista musculoso

Errores comunes

• ❌ Creer que un IMC "alto" significa automáticamente mala salud
• ❌ Fijarse un IMC preciso como objetivo
• ❌ Comparar el IMC entre individuos muy diferentes
• ❌ Ignorar medidas más relevantes (% de grasa corporal, perímetro de cintura)

Puntos clave

El IMC es útil como cribado rápido, pero limitado. Para quienes entrenan, el % de grasa corporal y el perímetro de cintura son mucho más relevantes. No te obsesiones con un número: controla la composición corporal real.