Adduktion
Adduktion
Definition
Adduktion ist eine anatomische Bewegung, die einen Körperteil näher zur Mittellinie des Körpers führt (die gedachte vertikale Achse, die den Körper in eine linke und eine rechte Hälfte teilt). Sie ist die Gegenbewegung zur Abduktion, die einen Körperteil von der Mittellinie wegführt.
💡 Merkhilfe: "ADDuktion = etwas zum Körper hinzuFÜGEN". Du führst das Körperteil zurück zu dir.
Beispiele für Adduktion
- Armadduktion: den erhobenen Arm zurück an die Seite des Körpers führen
- Oberschenkeladduktion: einen Oberschenkel zum anderen führen (einen Ball zwischen den Knien zusammendrücken)
- Fingeradduktion: die Finger zusammenführen
- Skapula-Adduktion: die Schulterblätter zusammenziehen (Ruderbewegung)
Wichtige Adduktoren-Muskeln
| Körperteil | Wichtigste Adduktoren |
|---|---|
| Oberschenkel | Adductor longus, magnus, brevis, Musculus gracilis, Musculus pectineus |
| Arm | Musculus pectoralis major, Musculus latissimus dorsi, Musculus teres major |
| Schulterblatt | Trapezius (mittlerer Teil), Rhomboideus-Muskeln |
| Finger | Palmare Interossei |
Übungen, die Adduktion trainieren
- ✅ Adduktorenmaschine: trainiert direkt die Oberschenkeladduktoren
- ✅ Sumo-Kniebeuge / Sumo-Kreuzheben: starke Beteiligung der Oberschenkelinnenseite
- ✅ Kabelzug über Kreuz (Cable Crossover): trainiert die Armadduktion (Brust)
- ✅ Latzug / Klimmzug: Arbeit der Schulteradduktion
- ✅ Sitzendes Rudern am Kabelzug: Skapula-Adduktion
⚠️ Die Oberschenkeladduktoren werden oft vernachlässigt, dabei erhöht Schwäche in diesem Bereich das Risiko für Leisten- und Knieverletzungen.
Adduktion im Alltag
Adduktion ist überall zu finden:
- Ein Buch unter dem Arm halten
- Die Beine im Sitzen übereinanderschlagen
- Die Finger schließen, um einen Gegenstand zu greifen
- Das Gleichgewicht beim Gehen halten
Häufige Fehler
- ❌ Adduktion (zur Mittellinie hin) mit Abduktion (von der Mittellinie weg) verwechseln
- ❌ Das Adduktorentraining vernachlässigen (besonders an den Oberschenkeln)
- ❌ Nur die "Außenseite" der Muskeln trainieren und die Innenseite ignorieren
Das Wichtigste in Kürze
Adduktion = Bewegung zur Mittellinie hin. Entscheidend für Stabilität, Balance und Rumpfkraft. Vernachlässige das Adduktorentraining nicht: schwache Oberschenkelinnenseiten erhöhen das Verletzungsrisiko und begrenzen die Leistung bei schweren Grundübungen.
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