Periodizzazione lineare
La periodizzazione lineare passa da più volume/meno intensità a meno volume/più intensità nelle settimane.
Definition
La periodizzazione lineare passa da più volume/meno intensità a meno volume/più intensità nelle settimane.
💡 Coaching-oriented definition: connect the idea to a programming decision (volume, intensity, nutrition or recovery).
Why it matters
- Shared coach ↔ client language
- Helps prioritize plan levers
- Avoids context-free internet protocols
How to apply
- Explain it in one sentence
- Track one variable for 2–4 weeks
- Adjust if performance, adherence or recovery slip
Common mistakes
- ❌ Stacking too many methods at once
- ❌ Ignoring sleep, protein and technique
- ❌ Copying protocols without scaling
Takeaway
Periodizzazione lineare only matters if it helps you decide what to do this week, at what dose, and how to measure it.
Termini correlati
La periodizzazione è l'organizzazione ciclica dell'allenamento in fasi distinte per ottimizzare i progressi, evitare gli stalli e prevenire gli infortuni.
La periodizzazione ondulatoria varia volume e intensità di frequente (giorno o settimana) invece di lunghe fasi lineari.
La periodizzazione a blocchi concentra l’allenamento in blocchi focalizzati (accumulo, intensificazione, realizzazione).
Il sovraccarico progressivo è il principio fondamentale dell'allenamento: aumentare gradualmente lo stimolo sui muscoli per continuare a guadagnare forza e massa.
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